Стресс - основная причина снижения нашей продуктивности. Давай уменьшим это
В какой-то момент моей жизни мой разум постоянно мечтал о том, как решить ту или иную проблему. Ночью было трудно заснуть, потому что мой мозг просто не отключался. А на следующее утро, в стрессе накануне, мне пришлось погрузиться в работу.
Вскоре я понял, что постепенно выгораю и становлюсь более напряженным с каждым днем.
Стресс. Причина падения нашей продуктивности.
Попробовав несколько различных техник, я обнаружил пять, которые помогли мне управлять своим уровнем стресса как программисту.
В этой статье я поделюсь своим опытом использования каждой техники, а также некоторыми ресурсами и стратегиями, которые я использовал.
1. Медитация
Я уже некоторое время практикую постоянную медитацию, и результаты были потрясающими.
В эти дни я вспоминаю, когда мой разум постоянно работал. Мне казалось, что мой мозг думает сразу о миллионе вещей и, похоже, не успокаивается.
«Почему я не медитировал раньше?» - спрашивал я себя.
Медитация возможна, но вам может понадобиться помощь
Я использую приложение для медитации под названием Headspace. Это мне очень помогло, и я рекомендую попробовать.
2. Настройка позитивного тона
Если вы настроены позитивно, вы увидите возможности, а не препятствия. - Видад Акрави
Делая это каждый день, я всегда чувствую оптимизм и мотивацию в отношении предстоящего дня, что облегчает мой когда-то напряженный день.
Сохранение энергии на высоком уровне
Я считаю, что одна маленькая положительная мысль утром может изменить весь исход вашего дня.
Итак, просыпайтесь пять минут, чтобы задать позитивный тон предстоящему дню.
Я также рекомендую прочитать Сила позитивного мышления Нормана Винсента Пила . Это поможет вам понять и использовать силу позитива.
3. Упражнение.
«Упражнения меняют не только ваше тело, но и ум, отношение и настроение».
После тренировок я всегда чувствую, как по моему телу проходит больше энергии.
Эксперты говорят, что упражнения стимулируют высвобождение в организме химического вещества, называемого эндорфинами, которое повышает уровень вашей физической энергии, заставляя вас чувствовать себя более полными энтузиазма и энергией.
Найдите время
Как программист, у вас не всегда будет время заниматься полноценными тренировками или ходить в спортзал. Итак, я составил расписание, по которому я тренируюсь дома три раза в неделю не менее 20 минут.
Я рекомендую вам заниматься физическими упражнениями не менее десяти минут в день, в зависимости от вашего расписания.
Вы также можете ходить по беговой дорожке во время работы, если у вас довольно плотный график.
4. Делайте перерывы
Душ, завтрак, кодирование, обед, еще раз кодирование, ужин, снова кодирование, сон и повторение.
Каждый раз, когда я думал о перерыве, я всегда говорил себе: «Я не могу сделать перерыв! Я должен продолжать ».
Почему?
Я чувствовал, что если буду делать перерывы, то потеряю импульс, который получил в процессе работы.
Вероятно, это был паршивый образ мыслей.
Почти все снова будет работать, если вы отключите его на несколько минут, включая вас. - Энн Ламотт
Я не думал о том, что перерыв на самом деле дает возможность вернуться с большей энергией.
Как и в сельском хозяйстве, сменная обработка почвы дает сельскохозяйственным угодьям возможность восстановить большую часть питательных веществ, потерянных за годы, когда они использовались для выращивания сельскохозяйственных культур.
В итоге я понял монотонную работу без перерывов:
- Повышает уровень стресса.
- Снижает вашу продуктивность.
- Снижает ваши творческие способности и способность решать проблемы.
Подводить баланс
Поэтому я прибегла к технике Помидора.
Допустим, вы хотите работать пять часов подряд. Вы можете установить время 25 минут для каждого сеанса или помидора.
Это означает, что у вас есть десять помидоров за пять часов, если у вас есть 10-минутные перерывы между каждым помидором.
Во время каждого помидора вы должны работать над определенной задачей, устраняя все отвлекающие факторы для всего помидора.
Как только вы закончите с помидором, начнется ваш перерыв.
Во время этого перерыва вы можете воспользоваться ванной, выпить немного воды или напитка, сделать несколько приседаний, очистить свой разум для следующего помидора и так далее.
Затем повторяйте процесс, пока не закончите пять часов или десять помидоров.
С тех пор, как я применил эту технику, баланс между моим временем, перерывами и психическим здоровьем значительно улучшился, в результате чего моя продуктивность резко выросла, а уровень стресса снизился.
5. Прогулки
Ходьба - это великое приключение, первая медитация, практика сердечности и души, первостепенная для человечества. Ходьба - это идеальный баланс между духом и смирением . - Гэри Снайдер
Прогулки снимают стресс, особенно прогулки на природе.
Очисти свой разум
Гуляйте не реже трех раз в неделю. Проведите время наедине с собой и насладитесь сущностью природы.
Это поможет очистить ваш разум, оставив вас отдохнувшим и сосредоточенным, чтобы вернуться к работе.
Последние мысли
Итак, вот пять техник, которые я использую, чтобы снизить уровень стресса и повысить свою продуктивность. Кроме того, убедитесь, что вы спите восемь часов и соблюдаете здоровую диету.
Я надеюсь, что это было полезно. Спасибо за ваше время!
