Технологии — это быстрорастущая отрасль с множеством возможностей для роста и успеха. Однако из-за долгих часов работы, сжатых сроков и высокого давления выгорание является распространенной проблемой. Согласно опросу Blind в 2020 году, около 57% технических работников сообщили о том, что чувствуют себя выгоревшими.

Выгорание может привести к снижению продуктивности, мотивации и психического здоровья. Вы можете предпринять шаги, чтобы подготовиться и попытаться избежать этого, но это не значит, что вы не столкнетесь с этим, поскольку большинство причин являются внешними и обычно находятся вне нашего контроля.

В этой статье я расскажу о трех способах борьбы с выгоранием в сфере технологий.

Управление временем 🕰️

Когда мы чувствуем себя выгоревшими, мы значительно менее продуктивны. Простые задачи занимают больше времени, кажутся более сложными, и в целом кажется, что что-то сделать не так просто. Хороший способ решить эту проблему — планировать рабочий день по времени.

Внедрите в свой рабочий процесс различные методы, такие как Pomodoro или Flowtime, чтобы помочь вам сосредоточиться в течение небольших промежутков времени. Лично мне нравится Pomodoro, так как я могу контролировать продолжительность временных блоков, которые, по моему мнению, лучше подходят для задачи, которую я должен выполнить.

Помидор состоит из разбивки вашего рабочего дня на блоки времени, обычно продолжительностью 25 минут, за которыми следует небольшой перерыв. Идея состоит в том, чтобы интенсивно работать в течение 25-минутного блока, а затем сделать небольшой перерыв, чтобы перезарядиться перед началом следующего блока.

Flowtime состоит из выбора одной задачи, на которой вы собираетесь сосредоточиться во время выделенного сеанса. После того, как вы определили свою задачу, отметьте время, когда вы начнете над ней работать, и продолжайте, пока не почувствуете потребность в перерыве. В отличие от того, чтобы придерживаться заранее определенных временных рамок или полагаться на таймер, ваше внимание и мысли служат индикаторами. Как только вы почувствуете усталость или отвлечение, запишите время окончания и сделайте перерыв.

Принуждение себя к концентрации в течение ограниченного периода времени помогает избавиться от отвлекающих факторов, особенно когда нам не хочется выполнять работу, которую необходимо выполнить. Блок с ограниченным временем помогает ослабить ощущение перетаскивания и устанавливает финишную черту во время фокусировки, позволяя вам делать регулярные перерывы, которые имеют решающее значение, чтобы избежать переутомления. Невозможно акцентировать внимание на коротких перерывах, отход в сторону может привести к новому взгляду на то, как решать следующие задачи.

Некоторые приложения, помогающие в этих рабочих процессах:

Помидор

Время потока

Отслеживание достижений 🗒️

Одним из наиболее тревожных факторов эмоционального выгорания является ощущение, что вы ничего не делаете. Все задачи кажутся невероятно длинными и трудными для выполнения, так что же мы можем сделать, чтобы облегчить их выполнение?

Разделите поставленную задачу на небольшие этапы и отслеживайте их. Это кажется простым, но осознание того, что вы делаете успехи, и возможность поделиться этим с командой может помочь повысить мотивацию и концентрацию.

Это также помогает, когда вы уходите с работы или продолжаете работу на следующий день, так как мы можем вернуться к работе без особых подслушиваний, что способствует отвлечению внимания и медленному началу.

Визуальные инструменты очень полезны для получения ощущения прогресса в выполнении задач. Вот небольшая рекомендация приложений, которые могут помочь в этом процессе:

Установка рабочих границ ⛔

Технологическая индустрия известна своим требовательным рабочим временем. Выгорание может переместиться за пределы работы и начать просачиваться в нашу личную жизнь, особенно если мы переутомляемся.

Установите границы работы, строгие границы, если это необходимо. Планируйте свой рабочий день с временем начала и окончания, не работайте после установленного времени, вставайте и продолжайте на следующий день. Работа сверх установленного времени вряд ли существенно повлияет на вашу продуктивность, но может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье.

Как только вы закончите работу за день, отключите уведомления, не читайте электронные письма, перестаньте думать о работе, потому что думать о ней все еще работает, и когда наступит конец дня, вы почувствуете, что работали. весь день, даже если компьютер был выключен в течение нескольких часов. Сходи выпить, потренируйся, помедитируй, поиграй в видеоигры или почитай. Делайте все, что отвлекает вас от рутинной работы.

Заключение

В заключение, хотя выгорание является распространенной проблемой в технологической отрасли, важно помнить, что существуют стратегии, позволяющие смягчить его воздействие.

Внедряя эффективные методы тайм-менеджмента, такие как Pomodoro или Flowtime, мы можем повысить нашу концентрацию и продуктивность в определенные периоды работы, позволяя делать перерывы для восстановления сил.

Разделение задач на более мелкие этапы и отслеживание нашего прогресса не только дает чувство выполненного долга, но также повышает мотивацию и облегчает переходы между рабочими сессиями.

Кроме того, установление четких рабочих границ и отключение от связанных с работой занятий в нерабочее время помогает защитить наше психическое благополучие и предотвратить проникновение эмоционального выгорания в нашу личную жизнь.

Внедряя эти подходы, мы можем эффективно бороться с выгоранием и уменьшать его неблагоприятные последствия, способствуя более здоровому и устойчивому балансу между работой и личной жизнью в технологической отрасли. Помните, что при самоотверженности и сознательных усилиях у вас есть возможность преодолеть выгорание и добиться успеха в своей технической карьере.

У вас есть это!