Возьмите их под контроль, пока не стало слишком поздно
Эта статья так близка к моим личным вопросам. Несмотря на то, что я не занимался программированием в течение 50 лет, у меня начали возникать эти проблемы, поэтому я начал копаться в деталях и изо всех сил старался их преодолеть.
Если у вас есть эти проблемы, значит, вы не одиноки. И в некоторых областях никогда не поздно - это миф, поэтому начинайте действовать с этого момента, независимо от того, как долго вы занимаетесь программированием.
Вот несколько наиболее распространенных проблем среди программистов.
1. Синдром запястного канала
Это так часто и беспокоит, но мы не осознаем этого до тех пор, пока не начнет болеть запястье. Этот синдром возникает, когда срединный нерв, идущий от предплечья к ладони, все больше и больше сдавливается или сжимается в запястье, когда мы не помещаем запястье в лучшую подушечку / положение.
Что делать, чтобы предотвратить
- Сон с прямыми запястьями.
- Уменьшение повторяющихся / сильных захватов запястья в согнутом положении.
- Держите запястья прямыми при использовании таких инструментов, как мышь или клавиатура.
- Выполнение упражнений на кондиционирование и растяжку до и после сидения на работе.
- Избегайте многократного скручивания и разгибания запястий.
- Частые перерывы для отдыха в середине работы.
2. Проблемы со зрением
Можете ли вы писать код без экрана? Нет. Но это не главный злодей. Но когда мы постоянно смотрим в монитор, не делая перерывов. Возникают проблемы со зрением.
Настоятельно рекомендуется, чтобы программист или любой, кто работает с экраном, носил очки, уменьшающие блики в современном мире очень ярких светодиодных экранов.
Что делать, чтобы предотвратить
- Избавьтесь от бликов.
- Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что вам больше всего подходит. Не переусердствуйте и не делайте слишком темным.
- Переставьте стол. Лучшее положение для монитора - немного ниже уровня глаз.
- Дайте глазам отдохнуть. Каждый должен следовать правилу 20–20–20. Старайтесь отводить взгляд от экрана каждые 20 минут и смотреть на что-то на расстоянии 20 футов примерно 20 секунд. Часто моргайте. Вот как вы можете сохранить влажность глаз, и если ваши глаза кажутся сухими, попробуйте использовать предписанный врачом.
Помните, что если вы подойдете очень близко к экрану, это не поможет вам решить проблему быстрее.
3. Ожирение
Это серьезная проблема для программистов и тех, кто постоянно сидит на стуле и работает, не двигаясь. Эти постоянные стрессы и наша привычка пренебрегать хорошей диетой. Это приводит к другим, более опасным заболеваниям.
Что делать, чтобы предотвратить
Эту часть я оставлю вам. Поскольку все мы знаем, как быть в хорошей форме, мы не работаем над этим. Откажитесь от фаст-фуда, сахара, высококалорийной пищи и ежедневно занимайтесь не менее 30 минут, а затем увеличьте время.
4. Ишиас
Ишиас - это боль, которая излучается вдоль седалищного нерва, который разветвляется от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по каждой ноге, что часто встречается у программистов.
Большинство программистов страдают от этих проблем, независимо от того, являются ли они младшими или старшими разработчиками или как долго они работают в этой области. Не только программисты, но и все, кто работает на стуле, - это их общая и болезненная проблема. Эта проблема с болью в спине и бедре возникает рано и бывает у высоких, но рано или поздно страдают и невысокие люди.
Некоторые люди больше не могут даже сидеть в офисном кресле, независимо от того, насколько дорого или эргономично, без боли в бедре через несколько часов.
Что делать, чтобы предотвратить
- Растягивайтесь, когда у вас есть время.
- Ходите не менее 2–3 минут каждые 45 минут или около того или всякий раз, когда вы помните, что сидите слишком долго.
- Практикуйте правильную осанку стоя, сидя и даже во сне, чтобы минимизировать давление на нижнюю часть спины.
- Похудейте, если у вас избыточный вес, чтобы снизить нагрузку на нервы.
- Бросьте курить, это может усугубить проблемы с диском.
- Перемещение к столу стоя может быть отличным средством для борьбы с жесткими суставами и плохой осанкой в целом.
5. Сильное психологическое давление.
Работа может быть сложной, особенно при работе с дерьмовым устаревшим программным обеспечением или микроменеджментом, который поощряет Скрам. Открытые офисы могут сильно отвлекать, иметь минимальную конфиденциальность и мешать сосредоточиться, способствуя стрессу.
Несмотря на то, что мы любим программировать и любим свою карьеру программистов, бывают моменты, когда это может быть удручающим. Постоянно делать одно и то же там, где нет реальных проблем и
Бывают моменты, когда это может удручать; делать одно и то же постоянно, когда нет реальной проблемы и ничего нового, чему можно научиться, может заставить вас скучать и впадать в депрессию. Если это то, что происходит, вам нужно найти разные проекты для работы.
Это может быть другая работа или просто работа над развитием идей, которые крутятся у вас в голове, ожидая, когда они выйдут на свет. Делать то, что вам интересно, может показаться захватывающим.
Другая возможность заключается в том, что вы страдаете от клинической депрессии и нуждаетесь в помощи. Проконсультируйтесь со специалистом, вашим врачом или терапевтом, чтобы определить, может ли это происходить, и как с этим бороться.
Депрессия - это не то, с чем можно просто справиться. Он может взять под свой контроль всю вашу жизнь, убить ваш интерес ко всему и всему. Постарайтесь сопротивляться этому достаточно долго, чтобы найти помощь.
Что делать, чтобы предотвратить
Ну, знаете, все мы знаем, что это единственное, что мы не можем контролировать, поскольку мы люди. Но некоторые простые задания могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Встать со стула, выйти на солнце и на природу, может быть, иногда ночью под лунным светом, и некоторые упражнения очень помогают.
6. Головная боль и головокружение.
Некоторые исследования показывают, что определенные шрифты и цвета могут вызывать мигрень. Цвета экрана монитора также являются триггерами.
Мы часто говорим, что больные мигренью подвержены действию нескольких факторов, которые могут действовать как триггеры. Для людей, не страдающих мигренью, если смотреть на код весь день с такой интенсивной концентрацией, как с точки зрения зрения, так и с умственной точки зрения, это может вызвать факторы, которые затем запускают процесс воспаления.
Недостаточное употребление воды, употребление слишком большого количества кофе для поддержания уровня концентрации и пропуск приема пищи, чтобы уложиться в срок для завершения проекта, могут привести к головным болям.
Что делать, чтобы предотвратить
Вместо того, чтобы прибегать к обезболивающим, делайте регулярные перерывы, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть, или, как мне нравится, гуляйте. Прогулка на улице позволяет мне очистить голову и привести мысли в порядок, что повышает мою продуктивность.
8. Проблемы со сном.
Если вы выполните поиск в Google, вы увидите, что компьютерным программистам сложно засыпать, что, согласно исследованию, приводит к снижению качества жизни.
Если вы не спите достаточно, поправьте это, и я не имею в виду пить кофе, чтобы вы не уснули. Недостаток сна сказывается на вашей способности думать. Если вы не можете думать, вы не можете программировать, по крайней мере, плохо.
Время от времени можно подтолкнуть, но недосыпать нельзя. Итак, выясните, что именно заставляет вас спать, и измените это. Если он должен прийти слишком рано утром, посмотрите, не можете ли вы получить гибкий график.
9. Проблемы с кишечником.
Мы сидим весь день, не двигаясь, и едим все, что легко достать и вкусно. Поэтому мы остаемся подальше от овощей и питательной пищи. Вот тогда и начинаются проблемы с пищеварением, запоры и т. Д.
Вернитесь на правильный путь как можно скорее - нарушение пищеварения и отсутствие регулярного стула создают еще одну проблему во внутреннем организме.
10. Зависимость от кофеина.
Некоторые из нас принимают слишком много кофеина, что может на мгновение придать нам энергии, но слишком много - нехорошо. Но большинство программистов слишком зависимы от кофе. Уменьшите сумму настолько, насколько сможете.
Соблюдение разумного лимита и периодические попытки сократить его будут отлично для вашего хорошего здоровья в долгосрочной перспективе, как и выпивка. Он действительно помогает с когнитивными и физическими задачами, но регулярное употребление кофе в течение дня, вероятно, не будет таким эффективным, поскольку вы разовьете к нему толерантность.
Чтобы получить максимальную пользу, вам придется чередовать его, воздерживаться от кофеина большую часть времени и откладывать его для более сложных или изнурительных задач.
Вы также можете пить зеленый чай вместо кофе, если боитесь чувствовать себя бодрым.
Последние слова
Помните, что здоровое тело = здоровый дух. Поначалу вы можете этого не заметить, но чем лучше вы относитесь к своему телу, тем лучше и продуктивнее будут ваши занятия по развитию.
Программирование похоже на спорт. Иногда это просто; в других случаях это сложно. Иногда ты горишь. В других случаях вы проигрываете. Величайшие спортсмены и женщины, чемпионы, хороши не только тогда, когда они побеждают, но и их истинное качество - когда они проигрывают, изо всех сил пытаются прорваться к славе.
В те мрачные времена тяжелой работы вам нужны фитнес, сосредоточенность, дисциплина, преимущества здорового питания, эмоциональная стабильность и твердая рука на румпеле. Вам нужны дальновидность, решимость и борьба, чтобы оставаться гибкими, подвижными в мышлении, сообразительными, задействовать все ресурсы, изучать свой план игры, пересматривать и менять курс.
И, наконец, избегайте токсичных людей. Это может быть отличным занятием для вашего психического здоровья. Хорошие программисты - лайфхакеры.
Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать больше, то присоединяйтесь к Medium по этой ссылке. Это поможет мне получить от этого крошечную сумму. 💰
Вот еще статьи, надеюсь, вам понравится.
