Многие из нас, вероятно, слышали об выгорании в наши дни. Возможно, у вас даже есть друг, который сказал вам, что он или она чувствует себя «выгоревшим». Я лично пришел из хакеров и стал программистом намного позже, но в последнее время я видел, как люди выгорают в обеих этих областях. В этой статье я хочу показать вам несколько приемов, как избежать выгорания как программиста или хакера.
Почему люди выгорают?
В этом случае нет лучшего примера, чем 2020 год. Многие люди, работая удаленно из дома из-за COVID, увидели возможность стать создателем контента или начать какую-то другую подработку рядом с их полной. временная работа. Теперь, если у вас уже есть напряженная работа на полный рабочий день и вы начинаете создавать контент на стороне, это может быстро сложиться и стать слишком большим. Добавьте к этому семью и общественную жизнь, и вы создадите себе проблемы.
Но почему люди выгорают? Потому что они не совмещают работу и жизнь. Я лично научился этому на собственном горьком опыте.
Типичный день большинства из нас, успешных людей, выглядит примерно так:
- Проснись
- Идти на работу
- Вернитесь домой и в хороший день добавьте 30-минутную тренировку, которую вы ненавидите.
- Проведите час или два с семьей
- Вернитесь к компьютеру и работайте над нашим контентом или личными проектами.
- Может быть, добавить час просмотра Netflix или ТВ, или, может быть, вы стример с регулярным графиком, из-за чего вам еще труднее выспаться.
- Ударьте коврики сразу после потребления или передачи информации, глядя на экранированное устройство.
Выглядит знакомо? Тогда пора что-то менять.
Если вы прочитали пункты выше, вы, вероятно, заметили, что у вас нет времени на уход за собой. Лично я не рассматриваю свои ежедневные пробежки как заботу о себе, потому что в основном я размышляю о вещах, которые мне еще предстоит сделать в оставшуюся часть дня.
Забота о себе — это время, когда вы замедляете свой ум и когда вы осознаете свои мысли. Большую часть наших дней мы бессознательно реагируем на каждую мысль, когда она приходит.
Но что мне делать? Я хочу быть успешным!
Чего стоят успех и деньги, если вы несчастливы? Для меня ничего. Можно иметь все деньги мира и быть несчастным. Люди всегда говорят: «Да, но деньги помогают со спокойствием». Это не так, по крайней мере, для большинства из нас.
Чем больше денег мы накапливаем, тем больше денег мы тратим на ненужное нам дерьмо, которое в то же время порабощает нас и связывает нас все глубже и глубже, повышая наш уровень жизни и заставляя хотеть все больше и больше.
Как только вы покупаете дом, машину и много других вещей, все эти вещи необходимо обслуживать, и это требует эксплуатационных расходов. Каждая вещь, которую вы покупаете, создает ощущение ложной свободы и делает вас «счастливым» только на короткое время, в то же время ставя вокруг вас еще одну планку, создавая тюрьму, которую вы строите вокруг себя. Не вы владеете своими вещами, ваши вещи владеют вами.
Выход есть, но он не будет легким
Мне потребовалось слишком много времени, чтобы понять это. Я слишком долго игнорировал знаки и поплатился за это в 2020 году. Я сильно выгорел и заболел животом (буквально).
Я решил бросить хорошо оплачиваемую работу руководителя ИТ-отдела успешного стартапа, чтобы полностью изменить свою жизнь. Я решил сделать свое здоровье своим главным приоритетом, поставив его на первое место и все остальное, стоящее за ним.
Будучи сертифицированным учителем йоги и имея жену, которая также является учителем йоги, я знал все методы, которые, возможно, мне помогут, просто не использовал их. Я всегда говорил себе: «для этого еще будет время».
Как и большинство людей, я начал что-то менять только после того, как заболел.
Теперь это не универсальное решение для всех, это только то, что помогло мне. Если вы можете выбрать одну или две вещи и внедрить их в свою жизнь, и это действительно поможет вам, вы можете двигаться дальше.
Я считаю, что каждый должен найти свой собственный путь и должен найти методы, которые работают для него.
Методы, которые помогли мне преодолеть эмоциональное выгорание
Все перечисленное ниже — это то, что я начал включать в свою жизнь, как только понял, что у меня выгорание. Я знал, что должен был сделать это до того, как заболел, но не сделал этого.
Особого порядка нет. В некоторые дни один метод поможет вам больше, чем другой, и наоборот. Важная часть заключается в том, чтобы вы также сделали свое здоровье своим главным приоритетом. Тем не менее, я хочу уделить особое внимание медитации, нашему первому пункту ниже, а не всему остальному. Я считаю, что медитация — это самый важный фактор счастья.
Пока вы считаете свое личное благополучие чем-то второстепенным, оно и будет именно этим, чем-то второстепенным, что вы легко пропускаете в те дни, когда вам не хочется.
Прежде чем мы углубимся в это, следует добавить еще одну вещь: 1 минута лучше, чем ничего. Просто запомните это до конца этого разговора.
Медитация
Теперь вы думаете: «О да, мы снова здесь», но выслушайте меня.
Медитация — это ключ. Ключ к счастью, ключ к здоровью и ключ к успеху. Как только ВЫ становитесь тем, кто решает, что делать, а не ваше подсознание, вы видите, что все начинает меняться.
И поверь мне, я понимаю. Медитация — это самое сложное, чем я когда-либо занимался. Как человек с СДВГ, проблемами с тревогой и общей трудностью концентрироваться на чем-либо дольше 5 минут, я это понимаю. Это сложно. Это очень сложно. Но оно того стоит, если вы заставите себя преодолеть первоначальные неудачи.
Позвольте мне привести цитату из четырехкратного ампутанта Кайла Мейнарда в этой заметке. (Кто поднялся на Эверест и стал чемпионом страны по борьбе)
«Я не думаю, что неудачи иногда являются частью процесса — они всегда таковы. Когда вы чувствуете, что не можете продолжать, знайте, что вы только начинаете».
Примите это как свою личную мантру.
Я лично не ходил на курсы медитации, не пользуюсь приложениями, не пользуюсь управляемыми медитациями. Я просто сажусь и стараюсь молчать. В основном я использую музыку для медитации или мантры (на YouTube-канале Meditative Mind есть отличные материалы для этого).
Я немного узнал о медитации на своем 200-часовом курсе для учителей йоги, но недостаточно, чтобы сказать, что это помогло мне стать лучшим медитирующим. Основное внимание в 200-часовом обучении учителей йоги больше уделяется выравниванию, анатомии, философии и общим методам обучения, а не медитации. 300-часовая подготовка учителей позволяет глубже погрузиться в медитацию.
Что я могу с уверенностью сказать, так это то, что теперь я определенно чувствую разницу в те дни, когда пропускаю медитацию. Я намного больше потерял равновесие, и это влияет на весь мой день. Когда я медитирую, я становлюсь лучшим человеком во всех отношениях.
Один из ресурсов, перечисленных ниже, принадлежит одному из моих учителей, Али Чой, с которым я имел удовольствие работать во время моего тренинга для учителей йоги.
Она очень продвинутый медитатор, а также проводит тренинги для учителей медитации. Приведенный ниже класс для начинающих основан на пожертвованиях, поэтому, если вам это нравится, обязательно поделитесь им или позвольте пожертвованию прийти ей. Я настоятельно рекомендую ознакомиться с ее содержанием.
Также есть отличное руководство Как начать медитировать — 8 простых шагов, которое она составила. Оба ресурса настоятельно рекомендуются.
Несколько вещей, которые вы можете попробовать:
Как я уже сказал, большую часть времени, когда я медитирую, я либо сажусь в полной тишине, либо, в основном, когда мне нужно заглушить внешние шумы (Семья), я использую музыку для медитации или мантры в наушниках.
Когда я слушаю, как кто-то говорит и ведет меня через что-то, в то время как я пытаюсь вообще ни о чем не думать, это как-то лишает меня цели.
Я не могу рассказать вам, как медитировать, потому что у всех по-разному. Я могу просто поделиться ресурсами, которые помогли мне стать лучше в этом. Лучшее время для медитации — сразу после пробуждения. Может быть, вам стоит вступить в клуб 5 утра, чтобы найти время для тишины. Найдите тихое место, где вас никто не будет прерывать, и не пользуйтесь наушниками.
Чем позже наступает день, тем выше вероятность того, что вы пропустите тренировку. Поверьте мне, я говорю из опыта. Также очень важно, чтобы вы не переусердствовали. Многие люди любят начинать с чего-то вроде «Я буду медитировать каждый день в течение 30 дней по 10 минут!». Нет, ты не будешь. Начните с одной минуты в день в течение одной недели. Затем сделайте 2 минуты на следующей неделе и делайте это до тех пор, пока не найдете свою золотую середину.
Прежде чем вы это узнаете, вы надеетесь посидеть в тишине.
Вы также можете сделать это семейной привычкой. Мы медитируем каждый вечер перед тем, как уложить сына спать. Иногда он может сидеть неподвижно 30 секунд, иногда ему удается продержаться пару минут. Мы хотим привить ему здоровую привычку с самого начала, а также научить его тому, что важно проводить некоторое время и размышлять о том, что произошло за день. Мы уже с нетерпением ждем возможности вместе медитировать каждый вечер.
Я мог бы еще многое рассказать вам о медитации, но это сделало бы эту статью слишком длинной. В конце концов, мы хотим поговорить о других вещах, которые помогут вам избежать выгорания как программиста или хакера.
Если вы также имеете проблемы со здоровьем (физическим или психическим), я настоятельно рекомендую книгу Джо Диспензы Стать сверхъестественным: как обычные люди делают необычное.
Думаю, после прочтения этого раздела вы поймете, насколько важна и насколько важна я для меня медитации. Давайте двигаться дальше.
Йога
Конечно, я должен упомянуть йогу. Йога для меня это все. Перед первым занятием по йоге у меня было такое же ложное ожидание, как и у большинства моих знакомых, которые не пробовали заниматься йогой: «Йога — это женское занятие, и это скучно».
Все они быстро изменили свое мнение после посещения реального занятия, включая меня. Кроме того, это видео другого преподавателя йоги, Дилана Вернера, может убедить вас в обратном.
На сегодняшний день существует огромное количество способов заняться йогой, и я рекомендую вам присоединиться к классу для начинающих.
В настоящее время многие люди начинают с онлайн-йоги. Проблема в том, что некому поправлять вас в ваших позах, что в конечном итоге приведет к тому, что вы будете учиться неправильно, в конечном итоге причинив себе вред, пытаясь сделать что-то хорошее для себя.
Кроме того, очень и очень трудно разучить то, что было выучено неправильно.
Но я знаю, большинство из вас скажет: «Но надо мной все будут смеяться». Нет, никто не будет смеяться над вами. Сообщество йоги, по большей части, очень дружелюбно и гостеприимно к новичкам. Все более продвинутые знают, как тяжело начинать.
Если ты этого не хочешь, я понимаю. Если вам нужно начать онлайн, есть несколько каналов, которые я рекомендую вам проверить, они удобны для новичков и очень популярны.
Другой вариант, «спасибо» Covid, — просто посетить онлайн-класс местной студии с помощью Zoom. Таким образом, если у вас есть хороший инструктор, он сможет направлять вас с помощью видео. На данный момент почти все студии предлагают онлайн-классы, так что это хороший вариант.
Обратите внимание на классы, помеченные как «начинающий» или «введение».
Также есть возможность заказать у меня частное занятие, и я подберу программу в соответствии с вашими способностями. Просто отправьте мне электронное письмо по адресу [email protected], чтобы забронировать со мной слот.
По большей части йога в настоящее время используется как инструмент, чтобы оставаться в форме. Есть много разных стилей йоги, но есть только одна йога. Не буду утомлять вас философией, но лично для меня йога — это гораздо больше.
Я использую йогу, чтобы настроить ее на свое тело и подготовиться к практике медитации. Практика асан (поз йоги) помогает мне войти в зону и сосредоточиться на том, что должно произойти.
Я также использую йогу как инструмент, чтобы слушать свое тело, мое тело говорит мне, когда что-то требует большего внимания, и я всегда стараюсь следовать этому призванию. Я твердо верю, что йога — это инструмент для лечения многих болезней без лекарств или хирургического вмешательства.
Очень рекомендую книгу Б.К.С.Айенгара Свет на йогу всем, кто занимается вопросами здоровья.
Дыхание
Мой первый глубокий опыт работы с дыханием был получен благодаря методу Вима Хофа (см. следующий пункт). После того, как я впервые использовал его метод дыхания, я уже знал, что нахожусь на верном пути. В этот момент у меня не было предварительного контакта с пранаямой (йоговской техникой дыхания), но я знал, что должен копать глубже, и я копал глубже.
Я нашел прекрасную книгу Дыхание Джеймса Нестора. Джеймс — исследователь, который всю жизнь боролся с проблемами дыхания. Он поставил перед собой задачу узнать все, что нужно знать о дыхании. Книга действительно фантастическая, мне очень понравилось ее читать, я уже прочитал ее 3 раза и много раз дарил друзьям, которые борются со здоровьем.
Мне стало очевидно, что дыхание является ключом ко многим проблемам, связанным со здоровьем. Если вы внедрите регулярную дыхательную практику в свой распорядок дня, вы заметите быструю общую смену настроения. Вы можете буквально выдохнуть депрессию. Как и в случае с медитацией, этому нелегко научиться и требуется дисциплина.
Просто сесть и просто дышать — звучит легко, но попробуйте делать это в течение длительного периода времени — как и во всем остальном, мы теряем интерес, если не видим быстрых результатов.
Я могу поделиться с вами только одним ресурсом, потому что это лучший ресурс, который я знаю. Это полноценный 5-недельный курс пранаямы, подготовленный моим учителем йоги Джонни Населло.
У меня было много Учителей Йоги на протяжении многих лет, но после одного из его занятий я сразу понял, что это будет мой учитель. Я прошел его 200-часовой курс подготовки учителей йоги еще в 2019 году на острове Панган, Таиланд.
Джонни провел месяц в Индии, не практикуя ничего, кроме пранаямы (дыхания). Так что можете быть уверены, что все, чему он учит, исходит из глубокого понимания пранаямы. Он провел более 20 тренингов для учителей йоги и имеет тысячи часов опыта в йоге.
Существует бесплатное введение в курс под названием «Дыхание йоги», которое поможет вам начать работу с основами. Если вы чувствуете, что вам нужно больше, вы можете воспользоваться полным 5-недельным опытом Изучение пранаямы онлайн. Я прошла курс и мне понравилось.
Опять же, если вы чувствуете себя потерянным, не стесняйтесь записаться на консультацию со мной по адресу [email protected], и мы вместе найдем путь для вас.
Метод Вима Хофа
А, теперь начинается самое интересное, холодная вода! Все любят холодную воду, верно? Под холодом я подразумеваю ледяной холод. Нет, серьезно. Я практикую метод дыхания Вима Хофа и воздействие холодной воды примерно с 2015 года время от времени.
Я хожу купаться в замерзшие озера посреди зимы, и мне это нравится. Это заставляет вас чувствовать себя живым, и это прекрасно, когда вы это сделали. Вокруг метода Вима Хофа много научных исследований, лучшее, что вы можете сделать, это взять его недавно вышедшую книгу Активируйте свой полный человеческий потенциал в 2020 году и убедиться в этом самостоятельно.
Есть много доказательств того, что этот метод может излечить серьезную депрессию и болезни, и это определенно изменило мою жизнь. То же самое касается воздействия холодной воды в целом.
Лучшее, что вы можете сделать, это присоединиться к местному семинару по методу Вима Хофа рядом с вами, они теперь регулярно проводятся по всему миру. Или просто посмотрите это вступительное видео от самого Вима.
Терапия
Я действительно надеюсь, что в наши дни мы избавились от клейма, которое было связано с психологической терапией. В прошлом не одобрялось, если вы признавали, что у вас проблемы с психикой.
В этом быстро меняющемся мире, но особенно на нашей быстрой работе, где наш мозг перегружен большую часть времени бодрствования, неудивительно, что у нас возникают проблемы с психическим здоровьем.
Нужно ли упоминать о бомбардировке информацией, которую мы получаем каждый день через наши смартфоны?
Просто знайте: человеческий разум не привык ежедневно потреблять такое безумное количество информации, в результате чего для большинства из нас мы выгораем и чувствуем себя подавленными.
К сожалению, это также культивирует психические заболевания. Вы можете не осознавать этого, но наблюдение за чужой, казалось бы, идеальной жизнью (которая по большей части фальшивая) заставляет даже на подсознательном уровне сравнивать свою собственную жизнь с теми людьми, которая не совсем здорова. .
Я вижу, что терапия ничем не отличается от похода к врачу из-за кашля. Вы больны, идите к врачу. Просто как тот.
Я рекомендую найти психотерапевта, как только вы почувствуете, что что-то не так. Если вы чувствуете грусть, усталость или общее отсутствие мотивации, самое время поговорить с кем-нибудь.
Чем дольше вы позволяете этим негативным чувствам сохраняться без каких-либо действий, тем труднее вам будет вернуться на правильный путь.
Ссылаясь на книгу Джо Диспензы, о которой я упоминал ранее, вы можете буквально вызывать болезни полностью в своем воображении. (К счастью, вы можете заставить их снова уйти, используя правильные методы).
В лучшем случае терапевт скажет вам, что вам не нужна терапия, и порекомендует вам что-то вместо этого. Или вы получите лечение рано и будет над ним в мгновение ока.
Если вы что-то вынесете из всей этой статьи, пусть это будет следующее: не бойтесь просить о помощи.
Ведение журнала
Ведение дневника — одна из тех вещей, которые действительно могут помочь вам избежать выгорания как программиста или хакера. Это, безусловно, очень помогло мне.
Скажем так, 2020 год был для меня не самым лучшим, и на этом остановимся. В один из самых мрачных моментов я взялся за ведение дневника. Я помню, как читал об этом в одной из многочисленных книг по самопомощи, которые я читал на протяжении многих лет.
Я сказал, что с этого момента каждый раз, когда я буду чувствовать себя грустным или несчастным, я буду записывать некоторые мысли в свой дневник. Я быстро понял, что каждый раз, когда я брал ручку и записывал свои мысли, для меня все начинало меняться. Я понял, что некоторые из мыслей, которые у меня были, были абсолютно иррациональными и бредовыми, когда я воплотил их в жизнь.
У меня вошло в привычку брать ручку каждый раз, когда я чувствую себя не в своей тарелке, и записывать то дерьмо, которое происходит. Это помогло.
Я перешел от этого к ведению дневника в конце каждого дня. Сейчас есть люди, которые любят вести дневник первым делом с утра (как и в случае с медитацией), хотя я понимаю, почему они это делают, но это не для меня.
Вы должны выяснить, что работает для вас в этом случае. Для меня, борющейся со сном уже пару лет, лучше записать свои мысли перед тем, как лечь на коврик. Это помогает мне размышлять о прошедшем дне, а также помогает выкинуть эти мысли из головы.
Я определенно чувствую, что в этом есть некоторая польза, и я лучше сплю по ночам каждый раз, когда веду дневник (а сейчас это почти каждый день).
Я не могу дать вам кучу советов, кроме: Купите дешевый блокнот, начните записывать свои мысли и посмотрите, что получится. Ведение дневника — это одна из вещей, которая определенно может помочь вам избежать эмоционального выгорания как программиста или хакера.
Физическая активность / спорт
Еще один способ избежать эмоционального выгорания программиста или хакера — физическая активность. Вы, наверное, слышали это раньше, но если это еще не очевидно, мы не созданы для того, чтобы сидеть сложа руки. Большинство из нас сидят, большую часть времени. Мы созданы для движения. Если мы перестанем ежедневно передвигать мясо-транспортное средство, мы начнем умирать. Дословно это переводится так: ты перестаешь двигаться — ты начинаешь умирать.
Кроме того, сидя целый день и не давая нашему телу движения, в котором оно нуждается, вы впадаете в депрессию. Это было доказано многочисленными исследованиями (которые мне лень включать сюда).
Переезд делает вас счастливым! Отдых на свежем воздухе делает вас еще счастливее!
Каждый раз, когда я не хочу идти на пробежку, но убеждаю себя в обратном, после этого я чувствую себя лучше. То же самое касается других видов спорта. В основном я не люблю заниматься спортом, если не убеждаю себя, что после этого я буду чувствовать себя лучше, а я всегда так делаю.
Как я уже говорил выше, бег не помогает мне мысленно отключиться. Просто для меня это недостаточно сложно.
Что я обнаружил, и я уверен, что некоторые из вас будут принадлежать к этой категории (Если нет, то вы должны попробовать!), так это то, что очень физически истощающие виды спорта или занятия помогают мне отключить мой мозг. мозг на короткое время.
Я научился этому, когда практиковал бразильское джиу-джитсу 5–6 раз в неделю, когда жил в Праге, Чехия. В конце каждого занятия мы устраивали спарринги по 3 или 4 восьмиминутных раунда. Это полноконтактный бой в партере.
Честно говоря, ничто из того, что я когда-либо пробовал, не истощало меня больше физически, чем попытка выжить против акулы на полу в течение 3×8 минут подряд. Меня иногда тошнило после уроков (не меня одного).
Но то, что я узнал из этого опыта, и, вероятно, отчасти поэтому оно мне так понравилось, заключалось в том, что в течение этих 8 минут борьбы мой мозг не работал, как обычно. Времени на мысли не было, было время только на реакцию. Автоматическая мышечная память. Состояние полного небытия и потока.
Вероятно, это был мой первый контакт с «медитацией». Это сработало для меня. Я также осознал, как многого не хватает в моей жизни, когда мне пришлось прекратить тренировки из-за переезда в другую страну и создания семьи. Я был злее, неуравновешенным и просто чего-то не хватало.
Я только намного позже понял, что недоставало, вероятно, не физической боевой части, а спокойного времени для моего мозга в эти 8 минут спарринга с полным контактом.
У меня был подобный опыт в других видах спорта, таких как кроссфит, но не в такой степени, как в BJJ.
Короче говоря, попробуйте что-нибудь сложное. Попробуйте что-то, что полностью истощает вас и не позволяет думать. Несколько вещей, которые я бы порекомендовал, перечислены ниже. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы совсем новичок в спорте, я не рекомендую делать ничего из этого.
- Бразильское джиу-джитсу
- Муай Тай
- Заниматься боксом
- Кроссфит
- Тренировка с гирями
- Высокоинтенсивные тренировки (HIIT)
- Велоспорт высокой интенсивности
- Спринты
- Вставьте сюда любой совершенно изматывающий вид спорта…
Спать
О спать. Надеюсь, теперь все понимают, насколько важен сон. Я не буду углубляться в науку о сне, но я прочитал много книг о сне, поэтому могу поделиться тем, что узнал. Я очень рекомендую книгу Почему мы спим доктора философии Мэтью Уокера. Безусловно, лучшая книга о сне, которую я читал, и, безусловно, та, которая оказала наибольшее влияние на мой сон.
Я боролся со сном всю свою взрослую жизнь. Теперь у меня все под контролем благодаря ежедневным ритуалам и практикам, которые я применяла в своей жизни.
Я очень не хочу утомлять вас тоннами науки, потому что их так много, я скорее приведу вам пару ключевых моментов, которые больше всего улучшили мой сон. Я говорю о многолетнем опыте и пробую буквально все, что есть, включая дорогое 3-ночное пребывание в лаборатории сна.
Я пытаюсь упорядочить это, чтобы прояснить, что помогло мне больше всего, но не думайте, что это должно быть то же самое для вас, это может быть любая из этих вещей.
- Правильная гигиена сна (Никаких экранов за 1 час до сна, ложиться спать в одно и то же время каждый день, выполнять свой ритуал сна перед сном, что может быть любым из вышеупомянутых методов)
- Медитация и дыхание перед сном
- Взвешенный бланш (это серьезно повлияло на мой сон, насколько я помню, его эффективность также доказана научными исследованиями). Проведите собственное исследование качества/бренда. Я живу в Германии, поэтому не могу сказать, что хорошего в США. Я использую гравитационное одеяло.
- Масло CBD 10%+ (дорого, но работает)
- L-триптофан (не помню, откуда я взялся за это, но это также помогает расслабиться перед сном, у меня это работает, особенно в сочетании с маслом CBD)
- Затычки для ушей (я обычно сплю с затычками для ушей, и у меня много успехов в улучшении сна, потому что у меня дома ребенок, и обычно я просыпаюсь от пердежа каждой мухи)
- Whoop Strap (я использую ремешок Whoop для измерения и оптимизации своего сна, хотя сам по себе он не улучшает мой сон напрямую, он определенно помогает вам узнать, что работает, а что нет. Для меня это была очень стоящая инвестиция)
- Сократите потребление кофеина (кофеин имеет период полураспада 3–5 часов, давайте предположим, что вы пьете напиток Monster Energy, который содержит 36 мг кофеина в 15:00. Это оставляет вам поразительные 18 мг кофеина в 20:00 и все еще с половиной из них через 5 часов. Если вы, как и я, чувствительны к кофеину, это сильно портит ваш сон)
Я думаю, что это были самые важные факторы для улучшения сна. Посмотрите, что работает для вас.
Рацион питания
Сейчас я не буду углубляться в тему диеты и уж точно не буду говорить вам, что есть, но просто знайте: вы есть то, что вы едите.
Если вы набиваете себя дерьмом весь день, вы почувствуете себя дерьмом. Я не буду говорить, какая диета лучше, потому что она сильно различается от человека к человеку, нет одной подходящей для всех. Лично я придерживаюсь в основном вегетарианской диеты с минимальным количеством обработанных продуктов.
В большинстве дней я ем 90% необработанных продуктов и 10% обработанных. Иногда меньше. Я стараюсь избегать сахара и любых стимуляторов, таких как кофеин или алкоголь. Конечно, есть исключения, но я обычно стараюсь их избегать.
О диете можно много говорить. Если вы вынесете из этого одну вещь: чем меньше обработано, тем лучше. Придерживайтесь натуральных продуктов, и если вы можете себе это позволить, переходите на органические продукты. Я испробовала почти все популярные диеты в течение более длительного периода времени (от 1 месяца до нескольких лет) и обнаружила, что придерживаться простого принципа «наименее обработанные, много разных овощей» работает лучше всего. меня.
Есть отличная книга Пола Чека, которого я глубоко уважаю. Она называется Как есть, двигаться и быть здоровым. Если вы понятия не имеете, как начать свое диетическое путешествие, купите эту книгу.
Последний совет: не придерживайтесь каких-либо причудливых диет или диет, направленных на быстрое избавление от жира. Они никогда не работают, неустойчивы и нездоровы.
Помощь в формировании привычек
Выработать устойчивые привычки очень сложно. К счастью, есть отличная книга об этом. На самом деле, это одна из моих самых любимых книг. Атомные привычки Джеймса Клира.
Джеймс рассказывает вам свою невероятную историю и то, как он изменил свою жизнь после того, как попал в аварию (почти смертельную). Я серьезно не нашел лучшего совета по выработке привычек ни в одном другом ресурсе, который я изучал.
Джеймс позволяет вам легко внедрять новые привычки. Вот небольшой кусочек его творчества.
Я подарил эту книгу многим друзьям, и всем она очень понравилась. Это определенно стоит проверить в своем путешествии, чтобы избежать выгорания в качестве программиста или хакера, потому что все стоит и рушится с выработкой привычки.
Примечание о дисциплине
Хочу подчеркнуть, что ни одна из этих техник не даст вам быстрого успеха. Я знаю, как мы работаем, мы хотим всего и сразу. Но это не так.
Все вышеперечисленное требует времени. Нужно время для выращивания. Вы не можете изменить 20 лет плохих привычек или долгую историю плохого здоровья за неделю занятий йогой. Вы должны понять это, я не понимал этого с самого начала, и в какой-то момент я был очень разочарован, пока не начал принимать, что на эти вещи нужно время, и это нормально.
Я призываю вас начать с маленьких шагов. Как и все в жизни, постоянство является ключевым.
Начните с малого, начните с минуты в день и постепенно набирайте темп, пока не найдете свою золотую середину. Если вы ставите слишком амбициозные цели в этих вещах, единственное, что произойдет, — это то, что вы сдадитесь и вернетесь в худшее состояние, чем раньше. (Диеты, кто-нибудь?)
Ты получил это. Я верю в тебя.
Вывод
Хотя мне кажется, что я мог бы продолжать эту тему бесконечно, я должен завершить эту статью, чтобы не сделать ее слишком длинной и слишком сложной. Я могу дать так много советов о том, как избежать эмоционального выгорания программиста или хакера, что я мог бы написать об этом небольшую книгу.
Я считаю, что нужно выделять определенное количество времени каждый день на уход за собой. Если это означает, что вы должны вступить в клуб 5 утра, пусть будет так, но делайте это! Для меня наоборот, я ложусь спать допоздна, пока все не уснут, чтобы спокойно заниматься своими делами. Каждый день я посвящаю два-три полных часа уходу за собой. Что в большинстве дней составляет около 2 часов для йоги, медитации и дыхания и около 1 часа для занятий спортом.
Я активно участвую в сообществе Twitter по информационной безопасности и программированию и ежедневно вижу сообщения о выгорании людей. Проходя через все это сам, я хочу помочь людям. Люди в этом сообществе обычно получают солидную зарплату, поэтому они должны иметь возможность получать помощь, которую они заслуживают, чтобы продолжать оставаться лучшими в своей работе.
Если вы чувствуете себя подавленным всем этим или чувствуете, что не можете справиться с этим в одиночку, вы можете записаться на индивидуальную онлайн-сессию со мной, написав мне по электронной почте [email protected] и мы можем разработать индивидуальный план, соответствующий вашему стилю жизни.
Я надеюсь, что эта статья поможет вам избежать выгорания как программиста или хакера и найти направление. Успокойтесь и будьте здоровы!
Ресурсы, упомянутые в этой статье
(включая партнерские ссылки)
Книги:
- Стать сверхъестественным: как обычные люди делают необычное — Джо Диспенза
- Свет на йоге — Б.К.С.Айенгар
- Почему мы спим — Мэтью Уокер, доктор философии
- Активируйте весь свой человеческий потенциал — Вим Хоф
- Атомные привычки — Джеймс Клир
- Дыхание — Джеймс Нестор
- Как есть, двигаться и быть здоровым — Пол Чек
Приложения:
- Приложение для пробуждения Сэма Харриса
- Спокойное приложение
- Приложение Headspace
Каналы:
- Медитации Тары Брач на YouTube
- Медитативный разум на YouTube
- Йога с Эдриен (очень удобна для начинающих и очень популярна)
- Бойцовская йога
- Стефан Роус Йога
Устройства:
Курсы:
Один на один:
- Индивидуальные занятия йогой → [email protected]
- Консультация / Персональные планы → [email protected]
Свяжитесь со мной в социальных сетях
Чтобы прочитать больше моих статей, пожалуйста, посетите мой блог ceos3c.com
Первоначально опубликовано на https://www.ceos3c.com 12 января 2021 г.