Итак, если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, не ложитесь спать поздно ночью, глядя на экран своего компьютера, может быть, работаете, может быть, просматривая Netflix или Youtube.
{Я люблю кодить / программировать. Так что вы можете себе представить, как часто я ложусь спать допоздна.}
Как бы то ни было, вы просто прокладываете себе путь ко многим проблемам с глазами / сном, таким как напряжение глаз, синдром компьютерного зрения и все другие болезни с необычными названиями.
Что такое синий свет?
Все цвета света имеют разную длину волны. Голубые волны, которые полезны в дневное время, потому что повышают внимание, время реакции и настроение, кажутся наиболее разрушительными в ночное время.
Экраны компьютеров, электронных ноутбуков, смартфонов и других цифровых устройств излучают значительное количество синего света.
Мы смотрим в свои телефоны до восхода солнца. Мы весь день смотрим на компьютеры и планшеты за работой. Мы приходим домой и смотрим телевизор. Затем мы лежали в постели и снова смотрели на наши телефоны, когда солнце не зашло.
Как синий свет влияет на наш сон?
Итак, как вы автоматически чувствуете сонливость с приближением ночи?
Что ж, это связано с выработкой в нашем организме гормона сна, называемого мелатонином (ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О ФАНТАСТИЧЕСКОМ НАЗВАНИИ!). Биологические часы в нашем организме запланировали выработку мелатонина в ночное время из-за наших привычек. Если вы постоянно остаетесь поздно ночью без сна, это становится привычкой, которая приводит к изменению графика выработки этого гормона.
При чем здесь синий свет?
Синяя длина волны подавляет выработку мелатонина в нашем организме, что резко снижает качество и / или количество столь необходимого сна, что, конечно же, приводит к другим проблемам со здоровьем, таким как ожирение, депрессия (и даже сердечные приступы).
Глаза и голубой свет
Согласно исследованиям, синий свет может проникать через нашу роговицу и хрусталик в наших глазах на всю сетчатку. Избыточное воздействие синего света может вызвать:
- Цифровое напряжение глаз: болезненные или раздраженные глаза с трудностями для фокусировки.
- Синдром компьютерного зрения: дискомфорт в глазах и проблемы со зрением при длительном просмотре цифровых экранов.
Итак, короткая версия: наши глаза не лучшим образом связаны с голубым светом.
Как я справился с синим светом
После месяцев и месяцев, которые я долго не ложился спать, глядя на экран ноутбука, я начал замечать, что мои глаза иногда начинали напрягаться.
Качество моего сна также резко ухудшилось. Я пытался рано лечь спать. Даже тогда, примерно 1-2 часа, я просто ворочался на кровати, не в силах заснуть.
Итак, я начал включать в свою жизнь два небольших действия:
- Делайте небольшие перерывы после определенного периода времени
Я загрузил приложение Forest на свой мобильный телефон, чтобы помочь мне в этом. Это простое приложение-таймер Pomodoro, которое помогает вам сосредоточиться на работе и управлять своим временем, превращая нашу тяжелую работу в виртуальную страну густого леса. Он доступен как в App Store, так и в Google Play Store.
Я определенно рекомендую вам попробовать это приложение.
Я также улучшал еще один аспект своей жизни, делая перерывы. Каждый раз, когда я делаю перерыв, я иду на кухню и выпиваю стакан воды. Раньше я пил по 2–3 стакана воды в день. (Я знаю!). Этот ритуал действительно помог мне избежать обезвоживания.
2) Установка f.lux на свой ноутбук
Я также установил на свой ноутбук другое приложение f.lux. Это позволяет изменить цвет (температуру) нашего экрана на более оранжевый оттенок. Это действительно помогает избежать синего света. У него есть возможность автоматически устанавливать цвет нашей температуры в соответствии с временем суток. Это действительно улучшило качество моего сна.
Если вы просто используете f.lux какое-то время, а затем отключите f.lux на один раз, тогда вы поймете, как сильно он влияет на наши глаза. Синий свет (после отключения) просто бросается в глаза. Именно тогда мы осознаем эффект синего света.
Так что вам обязательно стоит попробовать это приложение.
