Натан Уотерс — Общее состояние здоровья

Больше не значит лучше

Делать больше — не всегда ответ. Мы склонны думать, что лучший способ добиться прогресса во всем, что мы делаем, — это делать больше. Это верно до определенного момента, но всегда есть точка убывающей отдачи.

"Тренировка эффективна, если наивысший спортивный результат достигается с наименьшими затратами времени и энергии"

Эта цитата находится на обложке Книги Томаса Курца «Наука спортивной тренировки, и я постоянно думаю о ней, разрабатывая тренировочные программы и тренировки, будь то в тренажерном зале или на поле.

Многие тренеры делают больше, надеясь, что они в конечном итоге выработают правильное упражнение или стратегию для команды, просто освещая все. Я хочу сосредоточиться на одной вещи, которая даст нам наибольшее улучшение, а затем перейти к следующей.

Это похоже на то, как они берут горсть дротиков и бросают их в мишень для дротиков, надеясь, что один попадет. Я хочу иметь один дротик и попасть в яблочко. Вы должны помнить, что все эти дротики представляют время и энергию. Если вы просто бросите горсть на доску, и одна из них прилипнет, вы все равно потратите всю эту энергию впустую, хотя могли бы просто расставить приоритеты и получить тот же результат с запасом энергии.

Это снизит риск получения травмы и, что более важно, повысит мотивацию спортсмена, поскольку он знает, что все, что он делает на тренировке, служит цели. Они могут тренироваться с большей интенсивностью и быстрее восстанавливаться, потому что не тратят бесцельно часы на тренировках.

Я считаю, что для игрока лиги регби проводить больше часа в спортзале или на поле бессмысленно. Игроки не будут сосредотачиваться дольше этого, и качество сеанса в этот момент очень быстро падает. Для меня достаточно 30–45 минут в зале и 60 минут на поле в межсезонье для игроков неполного рабочего дня. Затем в сезон это сокращается до 20 минут в тренажерном зале и от 30 до 60 минут на поле в зависимости от времени сезона.

Если вы не сосредотачиваетесь на силовых тренировках, то вы упускаете самую большую отдачу от затраченных средств.

«Сила — мать всех физических способностей»

Я слышал это от Андре Бенуа. Это очень верно. Правильная силовая тренировка улучшит вашу скорость, ловкость, способность к повторению, снизит риск получения травмы, а в случае травмы более сильная мышца восстановится гораздо быстрее. Так что 45 минут в спортзале могут позволить вам не делать упражнения по лестнице, барьеры и прочую ерунду на поле, что экономит время, чтобы сосредоточиться на навыках и защите. Настоящая тренировка лиги регби.

Это возвращается к способности правильно оценивать и расставлять приоритеты. Я слышал о проведении тестирования, и это пустая трата времени. Большинство даже не стандартизируют тестирование. Это шутка. Итак, у вас есть игроки, которые делают приседания с полной задницей на траве, некоторые под углом 90 градусов, некоторые едва сгибают колени, а затем они используют эти результаты для сравнения команд и составляют прогнозируемые цифры для них в тренажерном зале. В этом нет никакого смысла.

Или вы делаете фитнес-тест, и они выходят из маркеров. Если вы видите это, то вы знаете, что результаты не смогут быть точно сравнимы в следующем тесте. Просто не проверяйте вообще, собираетесь ли вы это настраивать.

Это одно из моих самых больших разочарований.

Вы знаете, когда у тренера будут проблемы, когда он даже не может подготовить поле для эффективной тренировки.

Как тренер, если я не могу точно объяснить, почему упражнение или тренировка включены в мой план, я отказываюсь от него. Я не хочу ни одной минуты бессмысленной тренировки в своей сессии. Я хочу, чтобы игроки входили и уходили как можно быстрее, не жертвуя качеством.

У меня может быть запланировано упражнение на 15 минут, но если игроки действительно хорошо играют и добились того, чего я от них хотел, тогда я могу прервать это упражнение, скажем, на 7-й минуте. Меня не интересуют эти 15 минут. Я хочу, чтобы они выполнили навык с точностью и сделали достаточно повторений, чтобы он закрепился, а затем перешли к чему-то другому. Если делать больше, это приведет только к усталости и позволит закрасться плохим моделям движения. Примером может служить тренировка ударов ногами. Если вы хорошо бьете по мячу и чувствуете себя хорошо, остановитесь и идите домой. Как только вы научитесь правильно писать свое имя, вы не будете продолжать его практиковать.

Выберите две ключевые вещи для работы и сосредоточьтесь на деталях. Действительно совершенствуйте небольшие компоненты навыка. Вы делаете это, разбивая навык на мельчайшие компоненты и перестраивая их. Это просто, не легко.

У вас может быть 5 проблем, которые нужно исправить, не зацикливайтесь на них всех, вы будете перегружены. Найдите ту, которая будет охватывать несколько областей, самую большую отдачу от затраченных средств, и начните с нее. Работайте над этим, и пока вы находитесь, оцените, куда движется команда и каков следующий приоритет. Вы должны быть в состоянии переключить свое внимание, так как это динамично. Вы можете решить проблему и решить ее за неделю, или это может занять 3, хотя в какой-то момент появится еще одна ключевая область, над которой нужно работать.

Итак, подводя итог, выберите самую большую проблему и работайте над ней. Сведите время обучения к абсолютному минимуму. Если сеанс занимает всего 30 минут, потому что он высокого качества, то пусть будет так, кто сказал, что все сеансы должны длиться 60 или даже 90 минут.