…и как не быть слишком строгим к себе
Спать…
Здоровый сон — это мечта (без каламбура). Будучи взрослыми, мы все стремимся ложиться спать и просыпаться на следующее утро отдохнувшими и готовыми к новому дню. Если у вас уже есть хороший режим сна, то это хорошо для вас. Если нет… вы можете подумать о фиксированном графике. Когда я впервые начал свой буткемп, я определенно боролся с этим. Я ложился спать когда угодно и просыпался когда угодно. У меня не было структурированного распорядка, и я никак не мог продолжать этот распорядок с 9–6 классными днями.
Будьте строги к себе. На самом деле нет другого способа начать новую рутину, кроме как взять на себя ответственность. Мне лично было трудно заснуть, приспосабливаясь к новому графику… Я мог часами лежать, пытаясь заставить себя уснуть. Есть несколько вещей, которые поддержали мою адаптацию, одна из них — мелатонин. Не утомляйтесь, есть отличные натуральные мелатонины, которые не оставят вас вялыми. Забота о себе была моей уловкой № 1, чтобы обмануть мое тело, чтобы оно быстрее заснуло. Побалуйте себя приятным душем, наденьте удобную одежду, поныйте и СОКРАТИТЕ ЭКРАННОЕ ВРЕМЯ. Разговаривать по телефону или программировать до момента, пока я не засну, действительно противоречило идее хорошего ночного отдыха. Придерживайтесь рутины, убедитесь, что вы отдыхаете достаточное количество часов, и, что наиболее важно, знайте, когда нужно умственно и физически напрячься в течение дня. В этом вся разница.
Упражнение
Учитесь у меня и моего опыта, ПОЛУЧИТЕ НЕКОТОРОЕ ДВИЖЕНИЕ. До начала моего буткемпа я был невероятно активен и физически здоров. Не поймите меня неправильно: определенно трудно быть активным, когда ваши дни длятся с 9 утра до 6 вечера, а по вечерам больше практики кодирования и других жизненных приоритетов. Я перестал тренироваться 5 дней в неделю, чтобы вообще не заниматься. Недостаток движения — это физическая и умственная нагрузка для кого-то, и я определенно почувствовал это на вкус. Это не только физический вклад в ваше здоровье, но и упражнения могут быть огромным средством для снятия стресса. Если вы можете найти время для таких занятий, как йога и медитация, они имеют большое значение. Баланс упражнений и управления стрессом, встроенный в один — и мы все знаем, что у нас нет времени, поэтому 2 в 1 — идеальный вариант.
Поднимайтесь по лестнице, когда это возможно. Встаньте со стула в течение рабочего дня и посмотрите 5-минутное видео о йоге на YouTube (я серьезно пошел на это — очень помогло при болях в спине). Я знаю, что все это звучит невозможно, когда вы находитесь в буткемпе, но я обещаю, что ответственность — это ключ.
Еда
Я буду первым, кто признает, что гораздо проще тяготеть к нездоровой пище, чем тратить время на приготовление здоровых закусок. Как программист, вы проводите свои дни за компьютером практически без движения, не говоря уже о дополнительном времени, чтобы приготовить варианты здоровой пищи. Так что да, время от времени я брал чипсы или печенье. В конечном счете, эти типы закусок и продуктов не являются тем, что поддерживало мою энергию до конца моих дней. Я бы чувствовал себя менее мотивированным и более вялым. Откажитесь от продуктов, богатых сахаром, жиром и нездоровыми углеводами. Во время буткемпа в ваших же интересах по возможности есть здоровую пищу — так вы остаетесь сытым и сосредоточенным. Что-то, что я хотел бы знать раньше, было слишком хорошо осведомлено о видах бакалейных товаров, которые я покупал. Если купишь — съешь, а если нет, то возможности есть нет. Это такая простая мысль, но многие из нас забывают быть более осторожными.
В итоге я выбрал смешанные орехи и трейловую смесь, которые поддерживали энергию. Фрукты, которые было легко есть, такие как мандарины и виноград. Один отличный совет — готовить овощи до начала дня или, может быть, даже накануне вечером — тогда у вас будут доступные хорошие продукты, которые не нанесут вреда вашему здоровью и мотивации. Добавьте немного хумуса, и у вас получится вкусная закуска, из-за которой вы не будете чувствовать себя так плохо.
Наконец, не забывайте оставаться ГИДРАТНЫМИ. Не менее важно поддерживать водный баланс в течение дня. И хотя сладкие газированные напитки могут быть заманчивыми, вода всегда будет лучшим вариантом для питья в течение дня. Кофе и чай были одними из моих любимых напитков в середине дня, однако лучше отказаться от кофеина во второй половине дня, чтобы ложиться спать в разумное время.
Не будьте так строги к себе в конце дня. Иногда можно съесть этот пончик, и, возможно, вы не хотите идти в спортзал после 10-часового рабочего дня. Мы все люди, и иногда вполне нормально делать противоположное тому, что может быть «правильным». Это лишь некоторые советы, которые помогли мне оставаться на высоте, когда я начал медленно терять мотивацию и энергию. Никто не знает ваше тело так, как вы.
«Держать тело в добром здравии — это обязанность… иначе мы не сможем сохранить силу и ясность ума». — Будда
Счастливое кодирование —
