Когда вы работаете на себя, может быть действительно сложно сохранять мотивацию ... это особенно верно, если вы работаете над продуктом, который еще не нашел соответствия рынку.

Когда я начинал создавать свои собственные продукты, мне часто было трудно сохранять мотивацию.

Иногда я выделял время на работу над проектом, но когда приходило время наконец сесть и начать, я думал: «Я не могу работать над своим проектом прямо сейчас, потому что мне не хочется это ... Я немного займусь чем-нибудь другим, а потом приступлю к работе ».

Я действительно мало что сделал. Работа над проектами может вызывать стресс, и я редко чувствовал желание работать.

В других случаях я приближался к запуску проекта, над которым я очень много работал, только чтобы поймать себя на мысли: «Это никогда не сработает. Никого не будет интересовать то, над чем я работаю ».

Эти мысли не помогли. Несколько моих проектов так и не были запущены, потому что я убедил себя, что доводить их до конца бессмысленно. Время от времени я вспоминаю и задаюсь вопросом, что могло бы быть, если бы у меня хватило мужества закончить то, что я начал.

В конце концов я нашел способы использовать технику, называемую когнитивно-поведенческая терапия, для изменения подобных мыслей. В наши дни мне намного легче сохранять мотивацию и не отвлекаться от задачи… даже когда дела идут тяжело.

Я надеюсь, что эти методы также будут вам полезны.

«Я не могу работать над своим проектом прямо сейчас, потому что мне это не нравится…»

Вы когда-нибудь чувствовали, что ПРОСТО НЕ МОЖЕТЕ НАЧАТЬ работать?

Может быть, первоначальный интерес к проекту прошел, и теперь вы столкнулись с реальностью; Чтобы осуществить свою мечту, потребуется много тяжелой работы, и нет никаких гарантий, что вы добьетесь успеха.

Сможете ли вы проявить настойчивость в такие моменты?

Я знаю, что обычно не делал. Я бы нашел, чем заняться… или пообщаться… или прогуляться. Что угодно, только не работаю над моим проектом.

Что происходило? Я говорил себе: «Я не могу сейчас работать. Не хочется ... займусь чем-нибудь другим и поработаю позже ».

Эта вера давала мне разрешение не работать.

Есть раздел психологии, называемый когнитивно-поведенческой терапией, который помог мне изменить мои убеждения. Основная идея состоит в том, что наши убеждения часто ошибочны. Устранение этих ошибок меняет то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Давайте применим здесь немного CBT, чтобы увидеть, как это работает.

Какую ошибку я делаю, когда говорю «Я не могу сейчас работать, потому что мне этого не хочется»? Является ли это утверждение фактом? Я бы сказал, что это не так.

Иногда мне нужно рано вставать, и мне этого не хочется ... но я это делаю.

Я бы предпочел не оплачивать счета и налоги… но я все же их оплачиваю.

Иногда мне не хочется тренироваться ... но я все равно начинаю. На самом деле я обычно заканчиваю тренировку после того, как начинаю.

Я бы сказал, что это неправда, что «я не могу делать что-то, когда я не чувствую желание это делать». На самом деле я полностью способен делать что-то независимо от того, чувствую нравится, делаю это или нет.

Хочу отметить важный момент. Вы можете выбирать, во что верить, и ваши мысли могут усилить или лишить вас силы.

Я решил поверить в это:

«Когда мне не хочется работать, я все еще могу начать… и, вероятно, я почувствую себя более мотивированным после того, как начну работать».

Эта мысль очень полезна. Это заставляет меня действовать, и я обнаружил, что как только я начинаю работать, отсутствие мотивации обычно исчезает.

«Это никогда не сработает. Никого не будет интересовать то, над чем я работаю ».

Вы когда-нибудь теряли мотивацию работать над проектом, над которым работали долгое время? У меня есть.

Может быть, вы приближаетесь к запуску и вдруг чувствуете неуверенность. Вы собираетесь показать свою работу миру. Что, если им это не нравится?

В таких ситуациях у меня в голове возникают такие мысли: «это никогда не сработает» и «никому не будет интересно, над чем я работаю. вкл. »

Это естественно - нервничать из-за того, что мы публикуем наши проекты для всего мира. Мы действительно хотим, чтобы вещи, над которыми мы упорно работаем, увенчались успехом, и при запуске мы сталкиваемся с перспективой провала.

Эти мысли вполне естественны, но бесполезны. Они не поощряют нас к завершению наших проектов… и они также неправда.

Позвольте мне спросить вас ... можно ли перед запуском проекта точно знать, будет ли он работать или нет? Другими словами… ты можешь предсказать будущее? Я знаю, что не могу.

Если вы не знаете будущего, как вы можете с уверенностью сказать, что «это никогда не сработает»?

Что касается другой части, «никому не будет интересно то, над чем я работаю!»? Никто? В самом деле? Вы говорили с всеми в мире? Вы знаете, о чем думают все люди в мире? Вы можете читать их мысли?

Я предпочитаю верить в это.

«Это правда, что мой проект может быть бесполезен для людей, но я не узнаю наверняка, пока не запущу его».

А также…

«Надеюсь, мой проект будет полезен другим людям. Я не умею читать мысли, поэтому мне нужно выйти и спросить их, что они думают ».

Эти новые мысли более реалистичны, чем предыдущие. Они не подразумевают, что я каким-то образом знаю будущее или что я знаю, что думают другие люди. Кроме того, они более оптимистичны и сосредоточены на том, как я могу двигаться дальше.

Когда я запускаю, я буду знать, нравится ли людям то, что я создал. Если я спрошу людей, я узнаю, что они думают. Нет смысла отговариваться, пока я не предприму эти активные действия.

Что вы можете сделать, чтобы изменить свои мысли?

Чтобы изменить свои мысли, нужно немного поработать. Вы должны определить автоматические мысли, которые вас обескураживают.

Когда я сажусь за работу, я часто начинаю свою рабочую сессию с того, что записываю все, что беспокоит меня.

Следующий шаг включает выявление ошибок в моих мыслях.

В мыслях, которые мы рассмотрели сегодня, я выделил 3 распространенных типа ошибок.

Мышление по принципу "все или ничего" - такие термины, как "всегда", "никогда" и "не могу", которые нереально поляризуют.

Гадание - высказывание утверждений о будущем (которое по определению вы не можете знать, поскольку оно еще не произошло).

Чтение мыслей - когда вы представляете, что знаете, о чем должны думать другие люди.

Выявив ошибки в своих мыслях, я пытаюсь написать новые, более реалистичные версии тех мыслей, которые не содержат ошибок.

Я обычно чувствую себя намного лучше и более мотивированным после прохождения этого процесса, и со временем эти новые мысли становятся автоматическими, и я больше не борюсь со своими старыми ограничивающими убеждениями.

Заключение

Я надеюсь, что эти умственные инструменты и техники будут вам полезны. Лично я считаю, что когнитивно-поведенческая терапия очень важна для моего стартапа. Если вы хотите узнать больше об этих ментальных инструментах, я рекомендую ознакомиться с работой Дэвида Бернса.

Кроме того, если вас интересуют другие подобные статьи, дайте мне знать в комментариях ниже. Мне это нравится, и я использую еще много умственных приемов.

Эта история опубликована в The Startup, крупнейшем предпринимательском издании Medium, за которым следят +426 678 человек.

Подпишитесь, чтобы получать наши главные новости здесь.