Что такое профессиональное выгорание? Позвольте мне спросить вас об этом. Вы когда-нибудь чувствовали себя истощенными, свежими от любых идей до такой степени, что вы не можете обнажить свою работу, когда каждая минута, пытаясь сделать какую-то настоящую работу, длится как вечность, и вы не можете дождаться, чтобы уйти? Мысли о том, что у вас нет ничего общего с этой конкретной областью, снова и снова приходят вам в голову время от времени, и вы действительно думаете уйти навсегда? Для меня это очень похоже на выгорание. Некоторые из нас уже испытали это, некоторые испытывают это сейчас, а некоторые могут пройти через это в будущем (и я искренне надеюсь, что вы этого не сделаете).

К сожалению, профессиональное выгорание не такое уж редкое явление. Индустрия программирования подвержена такому же риску, как и любая другая, если не большему. Многие вещи в мире ИТ могут привести к этой точке творческого истощения, когда уже невозможно быть таким же продуктивным, как раньше, или даже вообще продуктивным. Вот почему в этой статье я собираюсь выделить, что может быть причиной этого выгорания и что можно сделать, чтобы предотвратить или преодолеть его.

Причины выгорания

Когда дело доходит до профессионального выгорания, это редко бывает чем-то одним. Но список всего того, что разжигает выгорание, или, лучше сказать, тушит огонь внутри нас, может быть бесконечным. Здесь я хочу выделить наиболее очевидные из них.

  • Выполнение монотонной работы.
  • Сжатые нереальные сроки. Загрузка высокоприоритетной работы произошла в последнюю минуту, что вынуждает вас быстро реорганизовать все свои задачи, чтобы успеть.
  • Нет времени на здоровую пищу, и всегда либо перекусываешь, либо просто пьешь кофе без перерыва.
  • Вы перестаете видеть, что выходит из вашей работы.

И это только вершина айсберга. Но нет смысла пытаться вычислить все возможности. Давайте сосредоточимся на том, что вы можете с ними сделать.

Что вы можете сделать

Это может показаться вам общеизвестным, но на самом деле следовать этим рекомендациям гораздо сложнее, чем вы думаете. Гораздо легче потерять себя, чем оставаться в гармонии.

1. Управляйте своей рабочей нагрузкой. В программировании вы должны быть сосредоточенными, ясными, свежими с новыми идеями. Так что засыпать на клавиатуре или торопливо перескакивать с одной задачи на другую — не очень хорошие варианты. Поэтому хочу рассмотреть другие варианты. Прежде всего, примите тот факт, что вы ни за что не сможете закончить всю свою работу сразу. Но что вы можете сделать, так это расставить приоритеты. Составьте список, будь то в уме или лучше на бумаге, с тем, что вам нужно сделать сегодня. Имейте в виду, что самые срочные и важные задачи должны быть в начале вашего списка. Сконцентрируйтесь на них. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это ограничить свое время на выполнение каждой задачи. Это может помешать вам тратить время впустую, когда вы застряли на чем-то. Иногда лучше двигаться вперед и вернуться к этой задаче позже. Отвлечение вашего ума во время выполнения другой работы может помочь выйти из тупика. Если вы видите, что не можете сделать сегодня все, что есть в вашем списке, отрежьте некоторые из них. Оцените, что является более ценным, и сосредоточьтесь на этом. Эта тактика улучшит вашу самоорганизацию и предотвратит чрезмерное напряжение.

2. Начните лучше питаться. Все мы знаем, что пища влияет на наше здоровье и самочувствие. Плохое питание может иметь много неприятных последствий. Но никогда не поздно начать делать правильный выбор. Вы можете подумать о том, чтобы сократить потребление сахара. Пейте черный кофе, несладкий чай и чистую воду. Откажитесь от газированных напитков и фруктовых соков. Прекратите покупать нездоровую пищу. Вместо шоколадных батончиков, печенья и пончиков перекусывайте фруктами, купите или приготовьте дома салат из полезных ингредиентов. Не ешьте слишком много, горсти хватит. Особенно старайтесь не есть бездумно, когда вы заняты чем-то другим. Это приведет к потреблению гораздо больше, чем вам на самом деле нужно. И в результате вы почувствуете себя более уставшим и сонным. Не очень продуктивная комбинация в работе. Ешьте разнообразную пищу. Всегда съедайте все овощи на тарелке, прежде чем есть что-то еще. Больше белков и зелени и меньше простых углеводов. Чтобы вам не приходилось перекусывать чем-то плохим, убедитесь, что у вас всегда есть здоровая еда. Вы можете нарезать фрукты или овощи каждый вечер, чтобы взять их на работу на следующий день. Это очень легко сделать, особенно в выходные дни, и это не займет много времени. Вакуумные контейнеры помогут сохранить продукты свежими.

3. Улучшите свой сон . Это просто. Кто мог что-нибудь сделать во время обморока? Если вы спите с открытыми глазами, вы не можете думать, вы едва можете идти прямо. Несистематический сон может привести к ранней утомляемости и раздражительности. Есть несколько вещей, которые могут помочь вам в этом. Запланируйте время сна. Определите для себя наиболее предпочтительное время и ложитесь спать в это же время каждую ночь. Не ешьте, не работайте на ноутбуке, не смотрите телевизор и не играйте с телефоном в постели и хотя бы некоторое время перед сном. Не пейте кофе вечером (примерно за 6 часов до сна). Расслабьтесь перед сном. Примите ванну или помедитируйте, легкая растяжка тоже может быть полезна. Установите свой вечерний распорядок и придерживайтесь его, чтобы вам не нужно было вставать и идти в ванную, чистить зубы или внезапно проверять почту. Создайте среду, которая хороша для вашего сна. Кровать должна быть удобной, а в спальне должно быть темно и тихо. Уберите отвлекающие факторы (вы можете выключить телефон или изменить настройки, чтобы он не гудел уведомлениями по ночам). Приоткройте окно, если слишком жарко, или возьмите более теплое одеяло, если слишком холодно (если у вас есть термостат, регулировка температуры должна быть проще). Если, лежа в постели, вы все еще не можете заснуть, попробуйте включить спокойную успокаивающую музыку.

4. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. И не только походом в ванную и обратно. Мышцы должны работать. Любое упражнение может помочь снять стресс, так что это беспроигрышный вариант для тела и разума. Нет времени на спортзал? Ладно, ничего страшного. Утром можно совершить короткую пробежку. Никто ничего не говорит о марафоне или гонке. Но даже легкая пробежка снижает риск развития некоторых заболеваний, может помочь выпустить пар и почувствовать себя бодрее. Не такой уж плохой вариант. Вы также можете покататься на велосипеде. Другими повседневными решениями могут быть долгий путь домой, прогулка по парку, подъем по лестнице, включение музыки и танцы… Импровизируйте! Это не обязательно должны быть скучные отжимания.

5. Применяйте свои навыки не только для работы. Если вы искренне любите программирование, помимо работы существует множество вариантов, где можно продолжать применять свои знания и получать удовольствие от процесса. Вы можете начать участвовать в проектах с открытым исходным кодом (ознакомьтесь с нашей предыдущей статьей на эту тему), например, это может сделать вас частью больших сообществ с единомышленниками и потрясающими возможностями. Вы можете выполнять важную работу и знакомиться с удивительными людьми. Или вы можете принять участие в программных играх, которые дадут вам возможность получить новые навыки или улучшить свои собственные, развлекаясь. Это хороший способ попрактиковаться вместе с другими людьми и совместить программирование и игры. Вы можете стать для кого-то учителем или научиться кое-чему у кого-то еще, создать что-то свое или предложить интересное решение, поделиться им с другими, участвовать в дискуссиях и так далее. Это может быть хорошей сменой обстановки с меньшим количеством стресса. Кроме того, таким образом ваше подсознание может перестать проводить параллели между вашей работой и программированием как отдельной вещью. Потому что иногда из-за стрессов на работе мы начинаем думать, что ненавидим все, что мы там делаем. Но на самом деле у вас довольно хорошие навыки, и вы любите решать программные головоломки и делать проекты.

6. Сконцентрируйтесь на цели. Иногда мы настолько увлекаемся рутинными задачами, что даже забываем, для чего это делаем. Но всегда нужно помнить о картине в целом, а не только об отдельных мазках. Думайте о себе как о художнике, который очень внимательно смотрит, чтобы поправить линии и размазать краску нужным образом, но затем отступает, чтобы увидеть картину во всей ее полноте. При разработке продукта старайтесь также быть пользователем этого продукта. Оставайтесь в курсе и интересуйтесь дальнейшими планами проекта, спрашивайте у своего руководителя, как последние инновации, в которых вы принимали участие, повлияли на проект в целом. Все это даст вам новую перспективу и более четкое представление о полной картине, которую вы помогли или все еще помогаете нарисовать. Это отличная мотивация двигаться дальше.

7. Сделайте свое рабочее место более удобным. Конечно, вы не станете приносить в офис уютную мебель, но несколько восхитительных фотографий вашей семьи, друзей или счастливых моментов из жизни действительно могут стать хорошим дополнением к вашему рабочему столу. Покажите что-нибудь веселое, может быть, даже сентиментально важное или красочное, что вызовет у вас хорошие воспоминания и теплоту, расслабит вас. Подумайте также о том, чтобы убрать свой стол в конце дня. Вы не должны быть слишком обсессивно-компульсивными по этому поводу. Просто разложите все так, чтобы вам было удобно и красиво приступить к работе на следующий день. Все это значительно улучшит ваше эмоциональное состояние на работе, поможет найти свое счастливое место, когда дела начинают вас расстраивать.

8. Займитесь хобби. Мы часто думаем, что хобби предназначено для тех, кому больше нечем заняться. Тем не менее, люди с напряженной напряженной жизнью могут действительно извлечь пользу из хобби. Хобби дает вам время в вашем расписании, чтобы заняться чем-то приятным и не связанным с работой. Когда вы занимаетесь хобби, вы получаете удовольствие и испытываете чувство свободы, которое минимизирует стресс. Это позитивное занятие, которого вы с нетерпением ждете после тяжелого рабочего дня. Хобби может приносить вам удовлетворение и удовлетворение, которое вы не можете получить на работе. И это может быть и социальной вещью, потому что хобби иногда представляют собой групповую деятельность. Учитывая тот факт, что программисты обычно очень артистичны, найти что-то подходящее вам не составит труда. Это может быть фотография, игра на музыкальном инструменте, рисование или живопись, лепка, изготовление глиняных фигурок или посуды, резьба по дереву, пазлы или даже садоводство. Вам не обязательно быть потрясающим в этом, вы просто должны чувствовать себя потрясающе, делая это.

Тоже не сложно начать. Вы можете погуглить или спросить, есть ли поблизости какие-нибудь интересные занятия, на которые вы могли бы подумать. Вы также можете спросить некоторых из своих друзей и коллег, не хотят ли они сделать то же самое, чтобы у вас сразу же была компания. Если вам не хочется присоединяться к каким-либо группам, вы можете просто погуглить несколько онлайн-курсов, купить или найти в Интернете самоучитель, установить доступное для вашего телефона приложение, которое поможет вам освоить что-то самостоятельно. Например, если вы хотите начать играть на гитаре, вы можете легко найти множество веб-сайтов и уроков на YouTube, которые вам помогут. Rocksmith бросит вам вызов на 60 дней и заставит почувствовать себя настоящей рок-звездой гитаристом. Или вы можете также легко проверить GuitarLessons.com, где Нейт Сэвидж и Эндрю Кларк помогут вам учиться с их обучающими видео и дополнительными письменными объяснениями бесплатно.

9. Сменить проект. Если вам хочется врезаться в кирпичную стену, это может быть признаком того, что вам нужно внести некоторые изменения. Я, очевидно, не призываю вас торопиться с чем-либо, например, навсегда уйти с работы или уйти в самоволку. Но вы можете взвесить все за и против и принять обдуманное решение о своем месте в проекте. Если вы придете к выводу, что в этом проекте или в этой его части вы не можете продолжать развиваться или не можете быть очень продуктивными, возможно, стоит рассмотреть другие варианты. Если проект относительно разнообразен, вы можете переключиться на другую его область, где вы можете быть более полезными. Или вы можете попросить, чтобы вас перевели в совершенно другой проект, который мог бы принести больше пользы от вашего участия в нем.

10.Возьмите отпуск. Все чаще встречается отказ многих сотрудников от отпуска. Это происходит из-за множества различных факторов, например, они не хотят отставать от работы или думают, что таким образом они могут сэкономить время, когда оно им понадобится больше. Некоторые просто не хотят, чтобы их работодатели относились к ним по-другому, или просто не любят делать перерывы, потому что не знают, чем себя занять. Независимо от причин, каждому человеку время от времени нужно расслабляться, и выходные не помогут. Вы должны взять обычную профессию на полный срок, свободную от рутины и связанных с работой стрессов. Отправляйтесь на поиски души. Ходите в театр, в кино, в бассейн, в кемпинг, на все, что может подарить вам новые эмоции. Берите семью и отправляйтесь на пляж, в игровой центр, проведите время с детьми, позвоните друзьям, с которыми давно не звонили, съездите к родителям. Вы можете спланировать поездку, о которой всегда мечтали (или слишком долго обещали своей жене). Найдите хорошее турагентство (лучше через кого-то, кого вы хорошо знаете и по хорошим рекомендациям), забронируйте номер в гостинице, может быть, даже экскурсию в некоторые из самых красивых и интересных мест. Или, если вы собираетесь в поход, синхронизируйте календари с друзьями (если это групповое мероприятие), чтобы все были доступны, купите там все необходимое снаряжение (навесы, спальные мешки и т. д.), научитесь читать карту места вы собираетесь, попробуйте проверить прогнозы погоды.

Вы можете решить, как бы вы хотели провести свободное время для себя, но есть также некоторые вещи, которые вам нужно сделать, прежде чем идти. В первую очередь займитесь своими повседневными задачами. Объясните свои обязанности, что и когда нужно сделать, подготовьте и организуйте свою работу для людей, которые будут заменять вас на время вашего отсутствия. Во-вторых, сообщите о своей доступности ответственному лицу и коллегам. Сможете ли вы проверять электронную почту или отвечать на рабочие звонки. Вам не нужно быть в курсе всего, ваша компания выживет и без вас.

Заключение

Здесь мы рассмотрели некоторые вещи, которые могут вызвать выгорание, и как с этим бороться. И последнее, что я хочу добавить, это то, что я люблю работу и понимаю, какой она может быть. Ну, иногда мы все можем ненавидеть это, но это то, что есть. Но поверь мне, оглядываясь назад, работа — это еще не все. Вы не сможете потом сказать, что были чертовски счастливы, оставшись всю ночь, заканчивая проект. Да, вы можете быть великим в том, что вы делаете, вы можете гордиться этим, вы можете создать что-то действительно классное, но вы также можете стать одиноким, непродуктивным и, не дай бог, но всякое бывает, больным. И что тогда? Потом захочется вспомнить время, проведенное с закрытыми, но вспоминать будет нечего. Так что переусердствовать на работе может стоить вам работы и личной жизни. И, может быть, знание врага поможет вам избежать или правильно справиться с ним. В любом случае, вы всегда можете найти то, что вам подходит. Если у вас когда-либо была такая проблема, пожалуйста, напишите, как вы ее вылечили? Что вам помогло? Желаю вам оставаться здоровыми, счастливыми и продуктивно писать код. Наслаждайтесь программированием и наслаждайтесь жизнью!

P.S. Большое спасибо Dooder за потрясающие иллюстрации.