Отслеживание на благо
Что я узнал, используя Beeminder неукоснительно в течение месяца.
Примерно последние тридцать дней я экспериментировал над собой. Я пытался усердно отслеживать аспекты своей жизни. Я ел свою собачью еду, так сказать, живя такой квазимотивационной жизнью, которая на абстрактном уровне доставляет удовольствие. Это тематическое исследование, и это мои мысли и результаты.
Это обновление моей предыдущей статьи:
I. Первоначальные проблемы самообучения
Хотя я был поклонником самооценки в течение нескольких лет, я никогда не погружался в нее глубоко. На это есть несколько причин:
Предупреждение: я плохо разбираюсь в науке о данных, тезисы - это всего лишь то, что я обнаружил на собственном горьком опыте, взглянув на то, что у меня работает, а что нет.
- Плохие наборы данных. Требуется глубокое понимание себя и того, какие инструменты вы на самом деле используете в течение дня, чтобы знать, какие показатели вам следует отслеживать. (Например. Мне не удалось отследить свой список дел в Todoist только потому, что я понял, что я из тех людей, которые могут хорошо работать только с моими задачами. на бумаге.)
- Отсутствие смысла. Точно так же должна быть веская причина для отслеживания того, что вы отслеживаете - отслеживание должно оказывать некоторую полезную помощь. Сильная цель, основанная на ценностях, даст мотивацию для регулярного отслеживания.
- Отсутствие сдерживающих / поощрений. Должно быть предусмотрено наказание за невыполнение того, что вы хотите отслеживать, и вознаграждение за это .
- Отсутствие автоматизации. По большей части мои наборы данных собираются с помощью API или IFTTT или имеют очень простой и быстрый ввод вручную. Сбор данных не должен быть рутиной.
- Несогласованные данные. То, что вы отслеживаете, должно предоставлять данные на постоянной основе. Если это происходит слишком часто, вы в конечном итоге будете слишком сосредоточены на отслеживании самого себя. Если это происходит нечасто, вы вообще забудете об отслеживании.
Вот почему я обнаружил, что Beeminder так хорошо работает для самооценки. По большей части приложение отслеживает все за вас. Все, что вам нужно сделать, это поработать . Beeminder работает как своего рода краеугольная привычка, в том смысле, что если вы можете выработать привычку проверять Beeminder, вы можете использовать ее как отправную точку для любой другой привычки, которую хотите изменить или начать. .
II. Дао пчел
- Определите, что вы хотите изменить в своей жизни. Все самооценки должны начинаться с этого. Твердая цель - это все.
Пример 1. Я хочу написать больше.
Пример 2. Я хочу быть более физически активным. - Дайте значимую количественную оценку этой качественной цели. Не позволяйте двусмысленности позволить вам ускользнуть - укажите точное число того, чего вы хотите достичь.
Пример 1. Я хочу написать 100 000 слов в год.
Пример 2. Я хочу пробежать / пройти 500 километров за год. - Превратите свою качественную цель в повседневную систему. Вышеупомянутые цели могут показаться сложными, но на самом деле они намного более достижимы, если разбить их на части.
Пример 1. 100 000 слов / 365 дней ≈ 275 слов в день < br /> Пример 2. 500 км / 365 дней ≈1800 шагов в день - Выясните, как отслеживать эту новую ежедневную систему. Существует множество приложений и инструментов для конкретных показателей, обычно с хорошо зарекомендовавшими себя API, которые позволяют легко переносить данные и составлять диаграммы.
Пример 1. Используйте Draft.in для синхронизации ежедневного подсчета слов в Beeminder.
Пример 2. Используйте множество фитнес-приложений и носимых устройств для синхронизации ежедневного количества шагов в Beeminder.
III. Что я отслеживаю
Благодарность: я просто записываю в день одну вещь, за которую я благодарен, и просматриваю все предыдущие данные, чтобы увидеть, за что я был благодарен в прошлом. Большим преимуществом ручного ввода является то, что он служит для меня ежедневной проверкой других моих целей Beeminder.
Написание: еще один ввод вручную, это количество слов, которые я пишу за день, с каждой точкой данных, указывающей, о чем именно я в основном писал. Обычно либо просто ежедневное ведение журнала, либо сообщения в блогах.
Сообщения блога: отслеживает количество сообщений, которые я загружаю на Medium. В отличие от других действий, я задним числом добавил все свои старые сообщения из Medium, и наличие этих данных передо мной действительно показало мне, как мне действительно нужно начинать публиковать больше.
Продуктивное / Непродуктивное время: Оба из них отслеживаются с помощью регистратора времени RescueTime. Я стараюсь каждый день выполнять определенный объем продуктивной работы, будь то письмо, программирование или справочная информация / обучение. Я также стараюсь ограничить количество времени, которое я трачу на бессмысленную и бесплодную деятельность.
Фитнес: отслеживает, сколько миль я проехал пешком, бегом или на велосипеде. Я использую Runkeeper, чтобы отслеживать это, без каких-либо изысканных носимых устройств. Он не учитывает все мои путешествия, только когда я специально регистрирую активность, которая также дает мне GPS-карту моего маршрута, чтобы я мог видеть, куда я пошел в тот день.
Программирование: отслеживает количество коммитов, которые я отправляю на GitHub (и другие материалы, такие как сообщения о проблемах и запросы на вытягивание). Я признаю, что это не лучшее, что нужно отслеживать, поскольку код не следует фиксировать до тех пор, пока он не достигнет точки, в которой его можно будет развернуть, но в настоящее время я работаю над Flatiron School s curriculum, который автоматически переносит мои лабораторные работы в мою учетную запись GitHub, что довольно круто.
Социальные сети (Twitter / Instagram). Некоторым это может показаться нелогичным, но я редко использую какие-либо социальные сети. Отслеживая загружаемые фотографии и пишущие твиты, я могу искать интересные вещи, которые происходят ежедневно, и делиться ими с друзьями и семьей.
Изучение языка: отслеживает количество опыта, которое я зарабатываю на Duolingo. Последние несколько лет я пытаюсь выучить французский самостоятельно, и это сложно, но ежедневная небольшая практика помогла мне удержать гораздо больше, чем просто случайные зубрежки.
IV. Ежедневная система
Вот пример того, как будет выглядеть мой текущий день после того, как я отслеживаю на Beeminder. По сути, это претворение теории в жизнь на практике. На самом деле, помимо программирования, эти привычки не отнимают у меня большую часть дня, и из-за этого у меня действительно появляется больше времени, чтобы расслабиться или попробовать что-то новое.
- Начните день с того, что напишите, за что я благодарен, и следите за своими успехами в достижении моих текущих целей.
- Потратьте пятнадцать или двадцать минут, чтобы попрактиковаться в французском на Duolingo и TinyCards.
- Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде по моему району. Сфотографируйте что-нибудь интересное, находясь вне дома.
- Потратьте час или два на программирование. Изучите что-то новое, хорошо задокументируйте, а затем разместите на GitHub.
- Не тратьте время на бездумную прокрутку Facebook или Reddit. Экономно тратьте время на экран и делайте то, что мне действительно нравится, когда я хочу сделать перерыв. (Посмотрите документальный фильм, сыграйте в видеоигру и т. Д.)
- Потратьте полчаса, чтобы написать в моем журнале или написать сообщение в блоге.
- В конце дня напишите твит обо всем интересном, что произошло в течение дня.
V. Заключительные мысли
- Не совершайте ничего, что вас не волнует. Психология свободы воли в достижении ваших целей очень важна. Если вы не чувствуете, что делаете то, что делаете, только для себя, это будет похоже на еще одну рутинную работу. Не связывайтесь ни с чем, потому что другие думают, что вы должны это делать. Это только ты.
- Возьмите на себя ответственность. Я разместил общедоступную ссылку на свою учетную запись Beeminder в своей биографии в Facebook и Twitter, чтобы любой мог увидеть, не достигаю ли я своих целей. Я тоже написал эту статью. Используйте общественное давление как мотивацию и инструмент добра.
- Ничто не встает на свои места само по себе. В головоломке я есть много кусочков, и не все они складываются сразу. Не существует универсального решения, подходящего для всех, и то, что работает для меня, может не сработать для вас. Что универсально, так это важность хороших ценностей: если вы усердно трудитесь, закон интуитивной прозорливости в конечном итоге пойдет вам на пользу.
- Первая попытка всегда отстой. Как и в предыдущем случае, не ожидайте, что у вас что-нибудь получится, когда вы впервые попробуете. Я использую Beeminder почти два года и только что освоил его. Первый набросок всего - не только написания - будет мусором.
- Не торопитесь. Я не пытался отслеживать все сразу. Я начал с самого маленького и простого (вещи, которые я уже делал) и добавлял что-то новое раз в неделю. Если после недели отслеживания я обнаруживал, что что-то не работает, я просто удалял это. Ничего страшного.
- Волшебная пуля успеха - это осознание того, что волшебной пули не существует. Это просто тяжелая работа и понимание того, как быть счастливым, выполняя эту тяжелую работу.