Отслеживание на благо

Что я узнал, используя Beeminder неукоснительно в течение месяца.

Примерно последние тридцать дней я экспериментировал над собой. Я пытался усердно отслеживать аспекты своей жизни. Я ел свою собачью еду, так сказать, живя такой квазимотивационной жизнью, которая на абстрактном уровне доставляет удовольствие. Это тематическое исследование, и это мои мысли и результаты.

Это обновление моей предыдущей статьи:



Как создавать и лучше планировать
Использование Интернета и пчел medium.com



I. Первоначальные проблемы самообучения

Хотя я был поклонником самооценки в течение нескольких лет, я никогда не погружался в нее глубоко. На это есть несколько причин:

Предупреждение: я плохо разбираюсь в науке о данных, тезисы - это всего лишь то, что я обнаружил на собственном горьком опыте, взглянув на то, что у меня работает, а что нет.

  1. Плохие наборы данных. Требуется глубокое понимание себя и того, какие инструменты вы на самом деле используете в течение дня, чтобы знать, какие показатели вам следует отслеживать. (Например. Мне не удалось отследить свой список дел в Todoist только потому, что я понял, что я из тех людей, которые могут хорошо работать только с моими задачами. на бумаге.)
  2. Отсутствие смысла. Точно так же должна быть веская причина для отслеживания того, что вы отслеживаете - отслеживание должно оказывать некоторую полезную помощь. Сильная цель, основанная на ценностях, даст мотивацию для регулярного отслеживания.
  3. Отсутствие сдерживающих / поощрений. Должно быть предусмотрено наказание за невыполнение того, что вы хотите отслеживать, и вознаграждение за это .
  4. Отсутствие автоматизации. По большей части мои наборы данных собираются с помощью API или IFTTT или имеют очень простой и быстрый ввод вручную. Сбор данных не должен быть рутиной.
  5. Несогласованные данные. То, что вы отслеживаете, должно предоставлять данные на постоянной основе. Если это происходит слишком часто, вы в конечном итоге будете слишком сосредоточены на отслеживании самого себя. Если это происходит нечасто, вы вообще забудете об отслеживании.

Вот почему я обнаружил, что Beeminder так хорошо работает для самооценки. По большей части приложение отслеживает все за вас. Все, что вам нужно сделать, это поработать . Beeminder работает как своего рода краеугольная привычка, в том смысле, что если вы можете выработать привычку проверять Beeminder, вы можете использовать ее как отправную точку для любой другой привычки, которую хотите изменить или начать. .

II. Дао пчел

  1. Определите, что вы хотите изменить в своей жизни. Все самооценки должны начинаться с этого. Твердая цель - это все.
    Пример 1. Я хочу написать больше.
    Пример 2. Я хочу быть более физически активным.
  2. Дайте значимую количественную оценку этой качественной цели. Не позволяйте двусмысленности позволить вам ускользнуть - укажите точное число того, чего вы хотите достичь.
    Пример 1. Я хочу написать 100 000 слов в год.
    Пример 2. Я хочу пробежать / пройти 500 километров за год.
  3. Превратите свою качественную цель в повседневную систему. Вышеупомянутые цели могут показаться сложными, но на самом деле они намного более достижимы, если разбить их на части.
    Пример 1. 100 000 слов / 365 дней ≈ 275 слов в день < br /> Пример 2. 500 км / 365 дней ≈1800 шагов в день
  4. Выясните, как отслеживать эту новую ежедневную систему. Существует множество приложений и инструментов для конкретных показателей, обычно с хорошо зарекомендовавшими себя API, которые позволяют легко переносить данные и составлять диаграммы.
    Пример 1. Используйте Draft.in для синхронизации ежедневного подсчета слов в Beeminder.
    Пример 2. Используйте множество фитнес-приложений и носимых устройств для синхронизации ежедневного количества шагов в Beeminder.

III. Что я отслеживаю

Благодарность: я просто записываю в день одну вещь, за которую я благодарен, и просматриваю все предыдущие данные, чтобы увидеть, за что я был благодарен в прошлом. Большим преимуществом ручного ввода является то, что он служит для меня ежедневной проверкой других моих целей Beeminder.

Написание: еще один ввод вручную, это количество слов, которые я пишу за день, с каждой точкой данных, указывающей, о чем именно я в основном писал. Обычно либо просто ежедневное ведение журнала, либо сообщения в блогах.

Сообщения блога: отслеживает количество сообщений, которые я загружаю на Medium. В отличие от других действий, я задним числом добавил все свои старые сообщения из Medium, и наличие этих данных передо мной действительно показало мне, как мне действительно нужно начинать публиковать больше.

Продуктивное / Непродуктивное время: Оба из них отслеживаются с помощью регистратора времени RescueTime. Я стараюсь каждый день выполнять определенный объем продуктивной работы, будь то письмо, программирование или справочная информация / обучение. Я также стараюсь ограничить количество времени, которое я трачу на бессмысленную и бесплодную деятельность.

Фитнес: отслеживает, сколько миль я проехал пешком, бегом или на велосипеде. Я использую Runkeeper, чтобы отслеживать это, без каких-либо изысканных носимых устройств. Он не учитывает все мои путешествия, только когда я специально регистрирую активность, которая также дает мне GPS-карту моего маршрута, чтобы я мог видеть, куда я пошел в тот день.

Программирование: отслеживает количество коммитов, которые я отправляю на GitHub (и другие материалы, такие как сообщения о проблемах и запросы на вытягивание). Я признаю, что это не лучшее, что нужно отслеживать, поскольку код не следует фиксировать до тех пор, пока он не достигнет точки, в которой его можно будет развернуть, но в настоящее время я работаю над Flatiron School s curriculum, который автоматически переносит мои лабораторные работы в мою учетную запись GitHub, что довольно круто.

Социальные сети (Twitter / Instagram). Некоторым это может показаться нелогичным, но я редко использую какие-либо социальные сети. Отслеживая загружаемые фотографии и пишущие твиты, я могу искать интересные вещи, которые происходят ежедневно, и делиться ими с друзьями и семьей.

Изучение языка: отслеживает количество опыта, которое я зарабатываю на Duolingo. Последние несколько лет я пытаюсь выучить французский самостоятельно, и это сложно, но ежедневная небольшая практика помогла мне удержать гораздо больше, чем просто случайные зубрежки.

IV. Ежедневная система

Вот пример того, как будет выглядеть мой текущий день после того, как я отслеживаю на Beeminder. По сути, это претворение теории в жизнь на практике. На самом деле, помимо программирования, эти привычки не отнимают у меня большую часть дня, и из-за этого у меня действительно появляется больше времени, чтобы расслабиться или попробовать что-то новое.

  1. Начните день с того, что напишите, за что я благодарен, и следите за своими успехами в достижении моих текущих целей.
  2. Потратьте пятнадцать или двадцать минут, чтобы попрактиковаться в французском на Duolingo и TinyCards.
  3. Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде по моему району. Сфотографируйте что-нибудь интересное, находясь вне дома.
  4. Потратьте час или два на программирование. Изучите что-то новое, хорошо задокументируйте, а затем разместите на GitHub.
  5. Не тратьте время на бездумную прокрутку Facebook или Reddit. Экономно тратьте время на экран и делайте то, что мне действительно нравится, когда я хочу сделать перерыв. (Посмотрите документальный фильм, сыграйте в видеоигру и т. Д.)
  6. Потратьте полчаса, чтобы написать в моем журнале или написать сообщение в блоге.
  7. В конце дня напишите твит обо всем интересном, что произошло в течение дня.

V. Заключительные мысли

  • Не совершайте ничего, что вас не волнует. Психология свободы воли в достижении ваших целей очень важна. Если вы не чувствуете, что делаете то, что делаете, только для себя, это будет похоже на еще одну рутинную работу. Не связывайтесь ни с чем, потому что другие думают, что вы должны это делать. Это только ты.
  • Возьмите на себя ответственность. Я разместил общедоступную ссылку на свою учетную запись Beeminder в своей биографии в Facebook и Twitter, чтобы любой мог увидеть, не достигаю ли я своих целей. Я тоже написал эту статью. Используйте общественное давление как мотивацию и инструмент добра.
  • Ничто не встает на свои места само по себе. В головоломке я есть много кусочков, и не все они складываются сразу. Не существует универсального решения, подходящего для всех, и то, что работает для меня, может не сработать для вас. Что универсально, так это важность хороших ценностей: если вы усердно трудитесь, закон интуитивной прозорливости в конечном итоге пойдет вам на пользу.
  • Первая попытка всегда отстой. Как и в предыдущем случае, не ожидайте, что у вас что-нибудь получится, когда вы впервые попробуете. Я использую Beeminder почти два года и только что освоил его. Первый набросок всего - не только написания - будет мусором.
  • Не торопитесь. Я не пытался отслеживать все сразу. Я начал с самого маленького и простого (вещи, которые я уже делал) и добавлял что-то новое раз в неделю. Если после недели отслеживания я обнаруживал, что что-то не работает, я просто удалял это. Ничего страшного.
  • Волшебная пуля успеха - это осознание того, что волшебной пули не существует. Это просто тяжелая работа и понимание того, как быть счастливым, выполняя эту тяжелую работу.