Быстрая 25-минутная утренняя тренировка перед душем

Если вы часто посещали мой WatchFit, мой Huffington Post или мои личные статьи в блоге в прошлом, то вы знаете, что я ОГРОМНЫЙ сторонник быстрой утренней тренировки. Наша жизнь сегодня более занята, чем когда-либо прежде, и с непредсказуемостью наших дней есть только одно время, чтобы потренироваться, не беспокоясь: перед рассветом.

Не продано? Подумайте об этом на секунду…

Когда еще у вас есть время, чтобы потренироваться с минимальной вероятностью того, что вас побеспокоят? Перед восходом солнца спят дети, спит твоя вторая половинка — Черт, СОБАКА спит! За исключением безумных экстренных случаев, никто не будет звонить вам, и в эти ранние утренние часы в вашей жизни нет ничего неотложного. Снаружи тихо, и это редкая форма умиротворения, которую иначе вы не испытаете позже в течение дня.

Хотя это правда, что вы можете стремиться к тренировке позже ночью, но упражнения незадолго до сна могут задержать вас позже, что не сулит ничего хорошего для продуктивности и устойчивой энергии на следующий день.

Приступая к быстрой утренней тренировке, мы должны помнить, что наши тела, вероятно, немного затекли после шести или более часов сна. Мы не готовы к движению, как в конце дня, и в результате разработка эффективной программы, которая расслабит вас, разгонит кровь и растопит жир, как масло, требует некоторого размышления. К счастью, я все подумал за вас: все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже инструкциям и сделать это!

Во-первых, вам понадобится интервальный таймер. Если на вашем телефоне не установлено приложение интервального таймера, посмотрите это видео, чтобы узнать, как его загрузить и как использовать: https://www.youtube.com/watch?v=AUFMtI7SUKA. »

Затем вам нужно установить интервальный таймер на интервал HIIT. Это объясняется в приведенном выше видео, но также будет объяснено над тренировкой ниже:

Инструкции для интервального таймера: выполните описанную ниже схему ДВАЖДЫ с интервалом 20 секунд включения и 10 секунд выключения. ОТДЫХ 30–60 секунд. Затем выполните приведенную ниже схему ДВАЖДЫ с интервалом 30 секунд с перерывом на 15 секунд. ОТДЫХ 30–60 секунд. Затем выполните описанную ниже схему ДВАЖДЫ с интервалом в 40 секунд с перерывом на 20 секунд.

Цепь

Хруст разбитого стола, сторона 1