Если вы каждый день пользуетесь компьютером, возможно, вы захотите прочитать это…
Если вы похожи на меня, работа за ноутбуком - необходимость в повседневной жизни.
Однако побочным эффектом ежедневного использования цифровых экранов является постоянное воздействие опасного синего света.
Синий свет проникает глубже в глаз, и постоянное воздействие может повредить сетчатку. Если этого недостаточно, вредное воздействие синего света в течение длительного времени может привести к катаракте и заболеваниям, таким как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).
К счастью для нас, есть простые способы нейтрализовать негативные последствия длительного воздействия экранов.
Установите F.lux
F.lux - бесплатное приложение для пользователей Mac и ПК, которое фильтрует синий свет с экрана вашего компьютера. Это ОБЯЗАТЕЛЬНО, если вы работаете за компьютером более 6 часов в день. Особенно, если вы кодируете.
Наши компьютерные экраны работают как солнце. Хотя они отлично смотрятся в середине дня, ночью они вредны для наших глаз.
F.lux адаптирует экран вашего компьютера к времени суток. Когда солнце садится, ваш экран медленно переходит в оранжевый оттенок. Если вы работаете, пока это происходит, вы не почувствуете разницы. Вы также можете включать и выключать приложение, когда захотите. F.lux не только уменьшает яркость ваших глаз, но и потенциально может помочь вам лучше спать по ночам.
P.S. ~ Если вы установили последнее обновление программного обеспечения для своего iPhone (iOS 9.3), существует аналогичная функция, известная как режим ночная смена. Подробнее здесь.
Делайте упражнения для глаз
Чтобы не утомлять глаза от просмотра наших экранов, многие эксперты рекомендуют «Правило 20–20–20». Отводите взгляд от компьютера каждые 20 минут на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.
Когда вы это сделаете, вы значительно снизите риск того, что фокусирующая способность ваших глаз «заблокируется».
Не используйте экраны за 2 часа, прежде чем ложитесь спать
Синий свет, излучаемый нашими экранами, отрицательно влияет на наш циркадный ритм. Исследования показали, что яркий свет ночью задерживает выработку мелатонина и сон. Это означает, что когда вы используете яркие экраны прямо перед сном, вам будет хуже и меньше спать.
«Из предыдущей работы мы знаем, что свет от экранов в вечернее время изменяет сонливость и бдительность и снижает уровень мелатонина».
Доктор Анн-Мари Чанг, младший нейробиолог отделения сна и циркадных расстройств BWH
Наше тело естественным образом реагирует на солнечный свет, поскольку он сигнализирует нам проснуться и быть начеку. Когда мы приклеены к нашим устройствам, имитирующим солнце, поздно ночью, это может оказаться опасным для нашего здоровья, а не только для глаз.
Носите солнцезащитные очки
Если вы хотите изо всех сил защитить глаза, приобретите специализированные компьютерные очки. В противном случае вам подойдут обычные солнцезащитные очки.
Хотя люди могут подумать, что вы выглядите нелепо, исследования показали, что специализированные компьютерные очки могут помочь уменьшить утомляемость глаз, нечеткость зрения и головные боли, связанные с компьютером.
Компьютерные очки предназначены для уменьшения бликов, улучшения контрастности и упрощения просмотра экрана в течение более длительного периода времени. Однако существует огромное количество различных вариантов и ценовых диапазонов, из которых можно выбрать компьютерные очки. Если они не соответствуют вашему бюджету, простые солнцезащитные очки помогут снизить нагрузку от длительного использования экрана.
Если вы подсчитаете все, что вы делаете ежедневно, вы, вероятно, увидите, что большинство из них связано с использованием какого-то цифрового экрана. Хотя технологии прекрасны и облегчают жизнь каждому, их использование сопряжено с определенными расходами.
Наши глаза позволяют нам видеть мир, но их защиту легко не заметить. Не разрушайте одну из самых важных функций своего тела.
Что вы делаете, чтобы защитить глаза?
Если вы нашли это полезным, нажмите кнопку «❤» ниже! Это было бы невероятно :)
