Как программист или, может быть, как человек, который постоянно сидит за клавиатурой, когда вы в последний раз проверяли свою осанку? Когда вы в последний раз видели солнечный свет или чувствовали его тепло на своей коже? Долгие часы, проведенные в своей комнате за программированием, вызывают у вас такие чувства:

Хотя большинство из нас (ключевое слово: большинство) не на самом деле выглядят как Голлум в конце рабочего дня, для вашего здоровья по-прежнему очень важно активно поддерживать свое тело в надлежащей форме во время работы.

Хорошее место для начала — это ваша осанка, когда вы сидите за столом. На самом деле, компания по производству офисного оборудования под названием Fellowes на самом деле заказала довольно тревожную модель в натуральную величину, которая предназначена для того, чтобы показать, как плохая осанка и плохие условия труда могут подрывать здоровье человека в течение длительного периода времени. Они назвали свою модель Эммой, и она ваша коллега в будущем!

Как бы экстремально это ни выглядело, на самом деле это может быть новое лицо человечества, поскольку мы становимся менее активными и более малоподвижными из-за таких вещей, как автоматизация и работа в офисе. Это будущее неизбежно? Действительно ли мы все обречены в конечном итоге выглядеть как Эмма или люди из Валл-И от Pixar.Это подлежит обсуждению, но есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить это гипотетическое антиутопическое будущее, такое как растяжка ключевых частей нашего тела и изменение того, как мы сидим на наших рабочих местах. Кроме того, как хорошо обученный потребитель, вы будете рады узнать, что есть некоторые полезные предметы, которые вы можете приобрести, которые могут помочь облегчить некоторые из наших плохих форм!

Одной из распространенных проблем со здоровьем, которая может возникнуть из-за печатания в течение дня, является хроническая боль в запястье или даже что-то вроде синдрома запястного канала. Синдром запястного канала возникает, когда вы зажимаете срединный нерв в запястье из-за сжатия и повторяющихся действий, таких как набор текста. Этот синдром поражает около трех миллионов человек каждый год в Соединенных Штатах, и в худшем случае людям действительно требуется хирургическое вмешательство для его лечения. Это очень плохая новость, особенно для людей, которые зарабатывают на жизнь программированием. К счастью, предотвращение этого состояния не требует радикальных или дорогостоящих изменений в вашей работе. Все, что вам действительно нужно, — это просто изменить положение запястий, когда вы печатаете. Положить запястья на край стола — это самый простой способ пощекотать нервы во время набора текста. Наоборот, во время работы рекомендуется держать руки на поверхности стола. Таким образом, ваши запястья немного приподнимаются, когда вы бьете по клавишам. Вопреки тому, что вы можете подумать, такие вещи, как силиконовые коврики для мыши, на самом деле не помогают вашим нервам, потому что вы все равно прижимаете запястья к коврику таким же образом. Стул с подлокотниками — гораздо лучший способ держать руки на одном уровне, если вы можете отрегулировать подлокотники так, чтобы они соответствовали высоте стола. Стул, который может сделать это, особенно полезен, если у вас недостаточно места, чтобы положить предплечья на стол.

Еще одна область тела, о которой должен беспокоиться офисный жокей, — это позвоночник, особенно верхняя часть позвоночника. Чрезвычайно сгорбленная верхняя часть спины — одна из самых заметных черт Эммы. Эта ужасная кривизна обычно возникает из-за плохой позы сидя, когда вы смотрите на монитор или телевизор в течение длительного периода времени. Очевидно, что вы можете практиковаться в том, чтобы сидеть прямо, но лучший способ решить эту проблему — исправить расположение экрана. Не рекомендуется располагать монитор ниже уровня глаз, потому что в конечном итоге ваша шея естественным образом захочет наклониться вперед, когда вы устанете из-за наклона головы вниз. Найдите способ, чтобы ваш монитор располагался на линии вашего взгляда или немного выше, — это хороший способ удержать вас от сгорбления спины и побуждает вас откинуться на спинку стула. Эта тактика может быть усилена стулом с хорошей поддержкой спины. В качестве альтернативы есть регулируемые стоячие столы, которые позволяют вам вообще отказаться от стула! Хотя я почти уверен, что большинство людей не планируют стоять весь рабочий день. Помимо регулируемых мониторов, модных столов и удобных стульев, также полезно вставать и делать растяжку каждые пятнадцать-тридцать минут. Ниже я прикрепил ссылку на видео, которое считаю очень заслуживающим доверия и полезным, когда речь идет о растяжках, которые могут помочь улучшить вашу осанку. Мне нравится это видео главным образом потому, что это растяжки, которые не требуют никаких инструментов и не привлекут слишком много внимания, если вы работаете в офисе.

Наконец, я думаю, стоит упомянуть, что для вашего психического состояния может быть полезно сделать перерыв, чтобы подышать свежим воздухом. Это может показаться ежу понятно, но для некоторых людей, включая меня, единственный раз, когда они стоят под открытым небом, это когда они выходят из здания, чтобы добраться до своей машины. Если вы дадите себе некоторое время, чтобы насладиться свежим воздухом, это может быть полезно для вашего психического состояния, и я уверен, что есть способы, которыми это может быть полезно и для вашего физического здоровья. Я лично знаю старшего веб-разработчика, который любит совершать короткие прогулки на свежем воздухе в перерывах. Он говорит мне, что обычно это повышает его настроение и иногда может сделать его более продуктивным.

Я надеюсь, что этот блог был полезным напоминанием о том, что вы должны заботиться о себе как о кодировщике. Часто легко забыть позаботиться о своем теле и разуме, особенно в наше время, когда главную роль играют продуктивность и капитал. В конце концов, что хорошего в хорошо выполненной работе, если у нас нет здорового тела, чтобы наслаждаться плодами своего труда?