Здравствуйте, прекрасные люди!

Были ли у вас боли в плече?

Вот решение вашей боли!

Фиксация плеча BGM∞SNOP

Начните с чистки зубной нитью (запястье, локоть, плечо) по 1–2 минуты или от 50 до 100 повторений 8 раз в день — после 5–8 дней использования зубной нити — начните работать с рисовым ведром по 5 минут каждый день в течение 30 дней, затем рекомендуется переход на 1 раз в неделю в течение года. Запястье и локоть будут работать в течение первых 30 дней только с собственным весом или очень легким весом. В зависимости от человека и серьезности его проблемы может потребоваться более 30 дней, чтобы проработать запястье и локоть с собственным или легким весом. Это совершенно нормально, работайте в своем собственном темпе, который соответствует вашему личному прогрессу, чтобы всегда получать наилучшие результаты! Вы также можете пользоваться зубной нитью после и перед каждым сеансом, если хотите, только после первых 5–8 дней использования зубной нити!

Есть 6 движений запястья, и они будут разделены на 2 движения, выполняемые 3 раза в неделю по 25 плюс повторений от 1 до 2 подходов, каждый из 3 дней будет иметь 2 разных движения в этот день, а после 30-дневный переход на наборы

20–15–10–5+

повторения с весом, поскольку мощность увеличивается, когда мы фокусируемся на 2 движениях запястья 1 раз в неделю и меняем движения каждую следующую неделю, как цикл из 3 недель, поскольку движения повторяются. Мы постепенно переходим к локтю и делаем 25 повторений в 1-2 подходах с собственным или легким весом вместе с запястьем, локоть также работает в те же 3 отдельных дня с запястьем, пока мы работаем над переходом, работая локтями вдоль запястья. раз в неделю с весом. Для локтей выберите 1 из этих упражнений, один раз сделайте сгибания Зоттомана, один раз сгибания рук Проповедника, один раз французский жим и, естественно, переходите к

20–15–10–5+

повторения с весом, где только 1 раз в неделю вы выполняете упражнение для локтей, каждый раз выбирая 1 из 3 и сочетая его с 2 движениями запястья в день. Во время работы на запястье и локоть с высоким повторением перед переходом к отягощению также будет 5 последовательных плеч, это будет выполняться от 50 до 100 повторений в каждом направлении в зависимости от используемого сопротивления, и постоянно используется в качестве разминки в 3, а затем в 1 день. неделю, как происходят переходы. В эти дни будет добавлена ​​внешняя и внутренняя ротация с большим числом повторений от 50 до 100, а затем переход на

20–15–10–5+

повторения с отягощением, где каждую неделю выбирается одно упражнение для улучшения, помимо движений запястья и локтя. Каждая 3-я неделя будет неделей постоянной работы как над внешним, так и над внутренним в одно и то же время. Каждая сессия должна начинаться и заканчиваться движениями плечевой ленты по 5 направлениям до 50 повторений за движение при использовании более легкой ленты.

В дни с отягощениями упражнения должны выполняться на исключительно безболезненном уровне с отличной техникой. Время от времени, в зависимости от индивидуальных особенностей и их физических способностей и возможностей, следует делать большое количество повторений в запястье, а также в локте. Постоянное промывание плеча лентой будет ключевым фактором оптимального здоровья плеча. Как только кто-то находит свой ритм, он может просто начать чувствовать вещи и находить то, что лучше всего подходит для них, это просто основа, чтобы дать кому-то четкий путь к безболезненному плечу! Количество повторений с промыванием плеч может уменьшиться, как только полностью восстановится безболезненная способность от пальцев до плеча, и можно будет использовать ленту с более высоким сопротивлением. При работе по этой программе, дополнительных тренировках, где задействуются плечо, локоть, запястье, пальцы рук, я бы посоветовал соблюдать осторожность. Убедитесь, что активность не вызывает боли, и упражнения соответственно регрессируют до тех пор, пока не наступит безболезненный эффект, и можно будет работать над силой за счет длины, чтобы зафиксировать вещи на месте, исследуя свой генетический потенциал на этом этапе. Настоятельно рекомендуется тренировать нижнюю часть тела, чтобы убедиться, что все это добавлено к подходу с нуля, в который мы глубоко верим! Работа над нижней частью тела является ключом к общему прогрессу в исправлении плеча, а также к восстановлению водного баланса, который когда-то был в организме человека, или просто к получению чего-то, что должно было быть там, чего никогда не было по причинам. в зависимости от индивидуальных факторов.

Работа над отжиманиями на кольцах и тягами на кольцах с переходом к подтягиваниям и отжиманиям на брусьях с максимально возможным безболезненным весом тела — это следующие шаги, которые нужно освоить. Затем начните добавлять вес, что является следующим шагом к полной фиксации верхней части тела и восстановлению естественной плавности с помощью этих составных движений. Где от пальцев до плеча и остальной части тела задействовано выполнение упражнения.

Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, которые вы хотите задать, просто напишите мне, и я сделаю все возможное, чтобы дать вам прямой ответ. Я отвечаю на все качественные сообщения.

Вот оно!

Цао, Цао.