В этом году мне исполняется 26 лет. Хотите верьте, хотите нет, но это действительно знаковый год. В возрасте 26 лет ребенок больше не имеет права на страховку своих родителей. У меня достаточно привилегий, чтобы иметь варианты страхования, предоставляемые моим работодателем, но это не относится ко всем. В США медицинские расходы могут стать огромным бременем для людей, которые не получают страховых пособий от своего работодателя или являются безработными.

Я пишу для людей, которые хотят серьезно относиться к своему здоровью, включая физическое: например, стоматологию, зрение, дерматологию и особенно психическое здоровье.

Программная инженерия требует большой умственной работы. Работа постоянно со мной, потому что мои мысли и логические рассуждения живут внутри моей головы.

Чтобы стать лучшим инженером, лучше себя и жить лучше, мне нужно было исцелиться психически.

Различные методы, которые я пытался улучшить свое психическое здоровье

Терапия

Я всегда говорил себе, что пора лечиться. Хватит, перестаньте откладывать это на потом.
На веб-сайте моей страховки я нашла терапевтов в сети. Прочитав некоторые описания, я связался с одним из них, чтобы выразить свою заинтересованность.
Я запланировал звонок, и они сообщили мне, что первым шагом будет вводный сеанс, на котором терапевт может узнать меня и мои потребности и посмотреть, что лучше всего соответствовать. Это началось с предметов первой необходимости, таких как моя основная информация и контакты. Затем врач спросил меня, по какой причине я обратился за лечением.

Я: у меня много стресса на работе, и у меня было беспокойство, когда мне было 13 лет. Я чувствую, что сейчас они играют рука об руку, поэтому я хотел, наконец, решить эту проблему.

Она: Какое событие произошло в 13 лет?

Я: ммм, мои родители развелись

Она: Да. С этого, скорее всего, и началось беспокойство.

Me: oh. ok

Я в своей голове: asdfghjkl ЧТО!

От этого, казалось бы, небрежного звонка я уже получил откровение. Прошло более 10 лет. Конечно же, я пережил развод, верно? Верно??? В этот момент я понял, что сделал правильный выбор, обратившись за консультационной помощью.

Результаты

В конце каждого разговора с моим консультантом мне всегда становится легче. Я чувствую прилив сил, и мне кажется, что с моих плеч свалился груз. Я могу рассказать о своих заботах и ​​о том, что меня напрягает. Приятно отпустить ситуацию без осуждения.

Медитация

Есть масса преимуществ, которые может предложить медитация. Это снижает стресс, увеличивает продолжительность концентрации внимания и помогает развивать положительные чувства по отношению к себе.

Чтобы помочь себе медитировать, я использую приложение Спокойствие. Там много контента, который поможет мне уснуть и успокоить растущее беспокойство.

Когда я чувствую особенное напряжение или когда мое сердце бьется слишком быстро, я выполняю дыхательную технику:

1. Take a deep inhale for a 4 second count 
2. Hold the breath for 4 seconds 
3. Exhale
4. Repeat as necessary

Результаты

Мои напряженные плечи начинают расслабляться, а сердцебиение замедляется до ровного ритма после нескольких вдохов. Моя голова проясняется, и я могу провести день с лучшим настроем.

Физическое здоровье

Забота о физическом здоровье влияет на психическое здоровье. Повышенный уровень энергии позволяет дольше заниматься тем, что вам нравится, а заниматься спортом еще лучше, когда вы можете делать это вместе с другими.

Я пробовал новые занятия, которыми раньше не занимался, например, катание на сноуборде и скалолазание. Я стремлюсь проходить не менее 10 000 шагов в день и стараюсь добавлять в пищу немного овощей.

Результаты

Я помню, как играл в волейбол с друзьями. В середине я понял, что не запыхался. Осознание было эйфорическим. Я мог наслаждаться игрой без пауз, и я получил удовольствие.

Заключительные заметки

Этот пост в блоге никоим образом не означает, что я разгадал секретную формулу психического здоровья, и не означает, что мое психическое здоровье теперь идеально.

Мой путь к психическому здоровью далек от завершения. Мне еще нужно много над чем поработать, и я признаю, что у меня есть некоторые вредные привычки, которые влияют на меня и мои отношения с другими. Однако внедрение этих небольших позитивных действий в мою повседневную жизнь оказалось очень полезным.

Но, конечно, иногда все, что вам нужно, это лежать в постели весь день и смотреть Netflix. И это нормально.

Сейчас больше, чем когда-либо, нам нужно стандартизировать заботу о себе мысленно. Пандемия зависит не от вас, а от того, как вы относитесь к себе.

Ресурсы

Первоначально опубликовано на https://dev.to 17 января 2022 г.