Медитация улучшает интеллект
Представлено в The San Francisco Commons 16 февраля 2023 г.
Моя исходная публикация (в формате маркера): https://docs.google.com/document/d/1KaSebMvgEH0VTyltQH01skveVFTvO9_vs0QjHaWW7zU/edit?usp=sharing
Учителя и родители часто напоминают детям «быть внимательными». Трудно представить, как кто-то может освоить новый навык или решить проблему, не обращая внимания. Внимание — это акт направления нашего внимания на то, что важно. Когда мы обращаем внимание, мы активно направляем наше внимание на то, что может быть наиболее полезным для решения поставленной задачи.
Медитация — это просто слово для практики концентрации внимания.
В своей статье Мозг Будды: нейропластичность и медитация Дэвидсон и Лутц показали, что внимание — это навык, которому можно научиться (аналогично изучению языка). Медитация тренирует вашу способность концентрировать внимание.
Чтобы доказать свою точку зрения, Дэвидсон и Лутц исследовали, как две формы медитации — сосредоточенное внимание и открытый мониторинг — влияют на мозг. Они обнаружили, что медитация с сосредоточенным вниманием вызывает такие же изменения мозга, как и другие навыки (например, изучение языка). И они обнаружили, что медитация с открытым мониторингом помогает людям более эффективно использовать ограниченные ресурсы своего мозга.
В этом посте я покажу, что медитация делает людей более разумными.
Медитация сосредоточенного внимания
В статье Нейронные корреляты внимания у практикующих медитацию в течение длительного времени», Brefczynski-Lewis et al. просили участников исследования сосредоточить свое внимание на одной визуальной точке. Участники носили электроды (фМРТ), чтобы исследователи могли измерять электрическую активность в их мозгу, пока они обращали внимание.
Участники получили различный опыт медитации. У «новичков» не было опыта. За неделю до исследовательской сессии им были даны инструкции по концентрации внимания. «Эксперты» имели от 10 000 до 54 000 часов опыта медитации.
Из эксперимента исследователи узнали, что у опытных медитаторов электрическая активность в мозгу выше, чем у новичков, когда они обращают внимание. Но после определенного опыта медитации (37 000 часов) количество электрической активности в мозгу опытных медитаторов начало снижаться по мере того, как они становились более опытными.
Эта перевернутая U-образная кривая похожа на то, что исследователи наблюдали, изучая людей, которые практиковали другие навыки. Изучающие язык следуют аналогичной схеме. Во время экспериментов у экспертов в мозгу возникает больше электрической активности, чем у новичков. Но электрическая активность начинает снижаться после определенного опыта — возможно, потому, что мы учимся обращать внимание только на самое важное.
Чтобы увидеть, как медитация с сосредоточенным вниманием влияет на нашу способность продолжать концентрировать внимание во время отвлекающих факторов, исследователи проигрывали отвлекающие звуки каждые две секунды. Они обнаружили, что у опытных медитаторов электрическая активность миндалевидного тела мозга была ниже (как указано в Нейроанатомии, миндалевидное тело, электрическая стимуляция миндалевидного тела вызывает у людей страх и тревогу). Опытные медитаторы, возможно, испытали меньше беспокойства, услышав отвлекающие звуки, и им стало легче концентрироваться.
Медитация открытого мониторинга
В своей статье Умственная тренировка влияет на распределение ограниченных ресурсов мозга Slagter et al. изучали, как медитация с открытым наблюдением влияет на количество информации о настоящем моменте, на которую мы можем обращать внимание. Пока мы бодрствуем, мы воспринимаем поток информации о мире — внешнюю информацию, такую как образы, звуки, запахи, вкусы и прикосновения, а также внутреннюю информацию, такую как эмоции, мысли и телесные функции. Слагтер и др. исследовал, могут ли люди, практикующие медитацию, обращать внимание на более сиюминутную информацию о мире.
Участниками этого исследования были «практики» и «новички». Практикующие только что закончили трехмесячный ретрит по медитации, где они медитировали по 10–12 часов в день. Новичкам, с другой стороны, дали часовой урок медитации и попросили медитировать по 20 минут в день в течение недели перед каждой исследовательской сессией.
Чтобы измерить, сколько информации о настоящем моменте может уделить внимание участнику, исследователи показали участникам быстрый поток букв и 2 цифр. Каждому участнику было предложено определить 2 числа. Исследователи измерили, сколько из двух чисел каждый участник назвал правильно, и сколько из ограниченных ресурсов их мозга использовалось (амплитуда P3b измерялась с помощью ЭЭГ).
Практикам медитации удавалось определить оба числа гораздо чаще, чем новичкам. Они смогли уделить внимание большему потоку информации в настоящий момент.
Исследователи также обнаружили, что практикующие медитацию использовали меньше ограниченных ресурсов своего мозга, чем новички во время сеанса. Возможно, именно поэтому практикующие могли чаще определять оба числа — им требовалось меньше ресурсов мозга, чтобы обращать внимание на первое число, поэтому у них было больше ресурсов, чтобы обращать внимание на второе число.
Как внимание связано с интеллектом?
Интеллект — это способность делать прогнозы и решать проблемы. Исследования искусственного интеллекта (ИИ) недавно доказали, что внимание — это все, что вам нужно для прогнозирования и решения проблем в любой области.
Семейство нейронных сетей GPT, в том числе ChatGPT, представляют собой модели общего назначения нашей способности концентрировать внимание. Все модели GPT используют механизм внимания, чтобы решить, на что обратить внимание, чтобы решить проблему.
Модели GPT «обучаются» — они учатся решать проблемы, просматривая ответы на уже решенные проблемы. Исследования ИИ показали, что двумя наиболее важными факторами улучшения способности модели решать проблемы являются:
- Количество обучающих данных (количество уникальных проблем, на которых модель может учиться)
- Размер нейронной сети (количество нейронов или независимых решателей задач, участвующих в решении проблемы)
В семействе моделей GPT увеличение объема обучающих данных и размера модели значительно улучшило общий интеллект модели. В то время как GPT-1 обучался на 1 ГБ данных и имел до 117 миллионов нейронов, GPT-3 обучался на 45 ТБ данных и имел до 175 миллиардов нейронов. GPT-3 лучше справляется с решением проблем во всех возможных областях.
Слагтер и др. показали, что медитация с открытым наблюдением позволяет нам уделять больше внимания текущему потоку информации. Как и в нейронных сетях GPT, нейронные сети в нашем мозгу могут использовать дополнительные данные о мире, которые медитация предоставляет человеку, чтобы научить их лучше решать проблемы общего назначения.
Брефчински-Льюис и др. показали, что медитация с сосредоточенным вниманием увеличивает количество электрической активности, происходящей в нашем мозгу, когда мы обращаем внимание. Это увеличение активности может быть связано с увеличением размера нейронных сетей нашего мозга. Как и в случае с увеличением числа нейронов в нейронной сети, такой как GPT, увеличение числа нейронов в нашем мозгу может улучшить нашу способность делать прогнозы и решать проблемы в любой области.
Медитация повышает IQ
IQ — это мера общего интеллекта человека. Если медитация действительно улучшает интеллект, мы ожидаем, что медитация повысит IQ человека.
В статье Пример из практики: улучшение показателя IQ и сохранение прироста после биологической обратной связи ЭЭГ у близнецов с легкой задержкой развития исследовано, улучшает ли медитация биологической обратной связи ЭЭГ IQ. Хотя IQ человека, как правило, стабилен на протяжении всей его жизни, каждое упомянутое исследование показало, что медитация с биологической обратной связью ЭЭГ увеличивает IQ людей.
В одном из упомянутых исследований «Нейробиоуправление в сочетании с обучением метакогнитивным стратегиям: эффективность у учащихся с СДВ» Томпсон и Томпсон сообщили, что 98 детей, которые практиковали медитацию с биологической обратной связью по ЭЭГ, набрали в среднем 12 баллов IQ.
Заключение
Поскольку медитация улучшает нашу способность концентрировать внимание, а внимание — это все, что нужно для интеллекта, свойство переходности говорит нам, что медитация улучшает интеллект. Я считаю, что дополнительные исследования того, как различные формы медитации влияют на IQ, помогут нам понять наиболее эффективные способы улучшения нашего интеллекта. Поскольку многие формы медитации бесплатны, медитация — это бесплатный способ стать умнее.
Приложение
Инструкции по медитации
Медитация сосредоточенного внимания
Дышите, как обычно. Закройте глаза и рот и просто обратите внимание на то, как ваше дыхание ощущается на внутренней стороне кончика носа. Каждый вдох уникален… постарайтесь замечать тонкие детали.
Открыть медитацию мониторинга
Закройте глаза и как можно больше сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящий момент. Обратите внимание на внешние события, включая звуки, запахи, вкусы и прикосновения, а также на внутренние события, такие как эмоции, мысли и функции тела.
Попеременное сфокусированное внимание и медитация открытого наблюдения
В начале вдоха практикуйте медитацию сосредоточенного внимания — обратите внимание на то, как ваше дыхание ощущается на внутренней стороне кончика носа. Затем практикуйте открытую медитацию наблюдения до конца вдоха — уделяйте как можно больше внимания тому, что происходит в настоящий момент.
Повторяйте предыдущие шаги во время выдоха — в начале выдоха практикуйте медитацию сосредоточенного внимания; затем практикуйте медитацию открытого наблюдения до конца выдоха .
6-минутная медитация
3 минуты: медитация с сосредоточенным вниманием
3 минуты: открытая медитация для мониторинга
21-минутная медитация
~7 минут: медитация с сосредоточенным вниманиемn
~7 минут: попеременное сфокусированное внимание и медитация открытого наблюдения
~7 минут: открытая медитация мониторинга
Вместо того, чтобы устанавливать 7-минутный таймер для каждого шага, вы можете установить 21-минутный таймер и продолжать каждый шаг, пока не будете постоянно обращать на него внимание. После того, как вы постоянно обращали внимание на несколько циклов дыхания, вы можете переходить к следующему шагу.
Постоянная медитация
Всегда активно направляйте свое внимание. Когда этого требует ситуация, сосредоточьте свое внимание на конкретном объекте — физическом объекте или мысли. Если ни один конкретный объект не требует вашего внимания, открыто наблюдайте — уделяйте внимание как можно большему количеству того, что происходит в настоящий момент.
